วิธีลดการเสพติดกาแฟ
การลดการดื่มกาแฟเป็นเรื่องยากที่จะทำ และไม่ใช่ทุกคนที่ทำได้สำเร็จ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำได้เลย มาดูคำอธิบายวิธีลดกาแฟด้านล่างกัน!
ถ้าเราติดกาแฟจะส่งผลอย่างไร?
กาแฟได้กลายเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานสำหรับบางคน ที่จริงแล้ว กาแฟไม่มีอะไรผิดปกติ เว้นแต่คุณจะติดกาแฟอย่างจริงจังซึ่งจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ
กาแฟสามารถช่วยต่อสู้กับโรคได้ผ่านสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ กาแฟสามารถเพิ่มโฟกัสและผลผลิตได้มากขึ้น คุณสามารถได้รับประโยชน์เหล่านี้เมื่อดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสม
หากคุณดื่มกาแฟมากเกินไป ระดับคาเฟอีนที่มากเกินไปจะส่งผลให้สมาธิลดลงและทำให้วิตกกังวลและกระสับกระส่าย
การบริโภคคาเฟอีนสูงจากกาแฟสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายได้ แม้แต่นิสัยการดื่มกาแฟของคุณก็อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ดังนั้นคุณอาจต้องการเปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มอื่นแทน
เกี่ยวกับขีดจำกัดคาเฟอีนนั้น โดยทั่วไปแล้ว ส่วนที่ปลอดภัยคือคาเฟอีน 400 มก. หรือเทียบเท่ากับกาแฟ 4 ถ้วย
แต่อีกครั้ง ความทนทานต่อคาเฟอีนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล นอกจากนี้ หากคุณกำลังใช้ยาบางชนิด เช่น ยาคุมกำเนิดหรือยารักษาโรคหัวใจ ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟ
วิธีลดกาแฟ?
เมื่อผลกระทบด้านลบเริ่มเกิดขึ้น คุณสามารถเอาชนะมันได้โดยการลดการบริโภคกาแฟด้วยวิธีต่างๆ ด้านล่าง
1. ลดทีละน้อย
ไม่มีทางที่จะลดกาแฟได้ในทันที ตั้งเป้าหมายที่คุณลดกาแฟอย่างช้าๆ เช่น ดื่มกาแฟเพียงวันละ 1 แก้ว
สัปดาห์ต่อมา ดื่มกาแฟ 4 แก้ว ค่อยๆ ทำไป คุณจะพบกับนิสัยใหม่ๆ ที่สามารถทดแทนการติดกาแฟได้ คุณยังสามารถได้รับคาเฟอีนจากการรับประทานช็อกโกแลตหรือดื่มชา
2. มองหาเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่นๆ
แม้ว่าคุณจะดื่มกาแฟดีคัฟ อันที่จริงแล้วยังมีปริมาณคาเฟอีนอยู่ที่ 2-25 มิลลิกรัม (มก.) ต่อกาแฟหนึ่งถ้วย
พยายามหาเครื่องดื่มทดแทนที่ดีไปพร้อม ๆ กัน คุณอาจต้องการลองเครื่องดื่มร้อนอื่นๆ ที่ปราศจากคาเฟอีน เช่น ชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน หรือแม้แต่น้ำมะนาวอุ่นๆ ซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณ
3. เปลี่ยนน้ำ
การดื่มน้ำมีประโยชน์มากกว่าการดื่มกาแฟ นอกจากจะช่วยลดนิสัยการดื่มกาแฟแล้ว น้ำยังสามารถใช้เป็นวิธีการล้างพิษในร่างกายได้อีกด้วย
การเคลื่อนไหวของน้ำดื่มก็เหมือนกับการเคลื่อนไหวสะท้อนของการถือถ้วยกาแฟ ดังนั้น ค่อยๆ คุณจะไม่ทราบว่ากาแฟที่คุณดื่มกลายเป็นน้ำ
4. การนอนหลับสามารถตอบสนองความต้องการด้านพลังงานได้
คนส่วนใหญ่ที่ทำงานดึกจะดื่มกาแฟเพื่ออยู่แต่เช้าจนถึงเช้า สิ่งนี้ทำได้อย่างแน่นอนเมื่อพิจารณาถึงผลกระตุ้นอย่างหนึ่งของกาแฟ นั่นคือการผลิตพลังงานในร่างกาย
คุณต้องหาพลังงานด้วยวิธีอื่น สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ วิธีอื่นๆ ก็คือการงีบหลับและออกกำลังกายเป็นประจำ
5. แทนที่ด้วยเครื่องดื่มที่มีนม
โดยการดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ ก็สามารถบำบัดร่างกายในตอนเช้าได้ คุณสามารถลดการดื่มกาแฟได้โดยการดื่มเครื่องดื่มร้อนอื่นๆ เช่น ช็อกโกแลตร้อน ชาสมุนไพรอุ่นๆ หรือแม้แต่นมอัลมอนด์
6. ทำตัวเองให้ยุ่งกับกิจกรรมเพื่อสุขภาพ
เล่นโยคะ ทำสมาธิ หรือนวดเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยแทนที่ระดับความเข้มข้นและพลังงานที่คุณได้รับจากคาเฟอีน
