อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กกินนอนโดยไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายมาก
คุณจะเริ่มต้นอาหารเพื่อสุขภาพเช่นเด็กในหอพักได้อย่างไร? เงินเพียง ห่างไกลจากพ่อแม่ และการไม่มีเวลาเป็นอุปสรรคสำหรับผู้ที่ต้องการปรับอาหารให้ชินกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ผ่อนคลาย อาหารเพื่อสุขภาพราคาถูกจริงๆ อยากรู้ว่าอาหารสไตล์บ้านพักเพื่อสุขภาพเป็นอย่างไร?
เคล็ดลับการจัดการอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กกินนอน
กิจกรรมที่ยุ่งมากและเงินปานกลางมักเป็นสาเหตุที่ทำให้เด็กกินนอนไม่สนใจเรื่องอาหาร อันที่จริงแล้ว เด็กที่ขึ้นเครื่องต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจริง ๆ เพื่อไม่ให้ป่วยง่าย ลองมาดูเคล็ดลับต่อไปนี้กัน
1. ทำความคุ้นเคยกับอาหารเช้า
ตารางงานที่ยุ่งและงานมากมายมักทำให้เด็กที่ขึ้นเครื่องลืมเมื่อถึงเวลากินข้าว สิ่งหนึ่งที่เด็กๆ มักพลาดคืออาหารเช้า หลายคนคิดว่าอาหารเช้าสามารถรับประทานได้ในเวลาเดียวกับมื้อกลางวัน
ที่จริงแล้ว ท้องของคุณจะต้องเต็มไปด้วยอาหารหลังจากอดอาหารมาทั้งคืนหรือไม่กินเลย อาหารเช้าทำให้คุณมีสมาธิและกระฉับกระเฉงมากขึ้นในการเริ่มกิจกรรม นอกจากนี้ นิสัยนี้ยังทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย เนื่องจากคุณมักจะกินมากขึ้นและควบคุมไม่ได้ในมื้อกลางวัน
ดังนั้นควรหาเวลาทานอาหารเช้าก่อนเริ่มกิจกรรม เลือกเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ทำง่าย เช่น ทำไข่เจียวและกินกับขนมปัง หรือซีเรียลที่เข้ากันได้ดีกับนม ผลไม้ยังสามารถเป็นอาหารเช้าที่ดีสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพในรูปแบบของเด็กกินนอน คุณสามารถกินกล้วยซึ่งเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต
2. นำขนมเพื่อสุขภาพ
กระเพาะอาหารของคุณจะยังคงย่อยและทำงานได้แม้ว่าจะไม่มีอาหารอยู่ในนั้นก็ตาม ดังนั้นเมื่อท้องว่างคุณอาจได้ยินเสียงดังก้องจากท้อง เพื่อที่คุณจะได้ไม่หิวระหว่างทำกิจกรรม คุณสามารถเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพได้
หากคุณมักจะซื้อขนมในโรงอาหาร ให้ลองเริ่มตั้งแต่ตอนนี้เพื่อเตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ยาก คุณสามารถนำโยเกิร์ต สมูทตี้ หรือผลไม้สดมาด้วย แน่นอนว่าไม่เพียงแต่ทำให้คุณอิ่มเท่านั้น แต่คุณยังสามารถได้รับไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย
3.ดื่มน้ำบ่อยๆ
เนื่องจากความหนาแน่นของกิจกรรม คุณอาจไม่ทราบว่าคุณดื่มไม่เพียงพอ โดยทั่วไปเมื่อร่างกายขาดน้ำ คุณจะมีอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้าและมีสมาธิลำบาก
บางทีเมื่อคุณรู้สึกนี้ทันทีดื่มน้ำและเติมของเหลวของคุณ หากคุณมักจะเลือกชาเย็นหรือเครื่องดื่มรสหวานอื่นๆ จากนี้ไป ให้เปลี่ยนเป็นน้ำดื่มเท่านั้น เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทำให้ปริมาณแคลอรี่ของคุณเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ สิ่งนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย
ดังนั้นจากนี้ไปคุณควรนำภาชนะใส่น้ำดื่มติดตัวไปด้วยทุกที่ หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำเปล่า คุณสามารถเพิ่มผลไม้ลงไปได้ เช่น น้ำที่ผสมแล้ว อาหารสไตล์หอพักนี้ง่ายมากใช่ไหม
4. หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน
การรีบร้อนและตัดสินใจกินอาหารจานด่วนไม่ใช่ทางเลือกที่ฉลาดอย่างแน่นอน แผนอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กๆ ที่ต้องกินเป็นประจำสามารถกระจัดกระจายได้ หากคุณรับประทานอาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูงเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง
แทนที่จะกินอาหารที่มีไขมันสูง คุณสามารถเลือกอาหารจานด่วนแบบดั้งเดิม เช่น กาโดกาโดหรือสลัดที่มีผัก ใช้เวลาเตรียมไม่นาน แต่เต็มไปด้วยสารอาหาร คุณสามารถเพิ่มแหล่งโปรตีน เช่น เต้าหู้และเทมเป้เพื่อเพิ่มความอิ่มได้
5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว การควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพในรูปแบบของเด็กกินนอนก็สามารถทำได้สำเร็จหากสมดุลกับการออกกำลังกาย ไม่ต้องไป ยิม,คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา ตัวอย่างเช่น การเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งในบริเวณหอพัก ไม่จำเป็นต้องไปไกลหากคุณเพิ่งเริ่มกิจกรรมประจำนี้ อย่างไรก็ตาม พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที
ยังคงต้องการที่จะบอกว่าไม่มีเวลาที่จะควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพเหมือนเด็กในหอพัก? ทางเลือกต่าง ๆ ถูกจัดเตรียมโดยคำนึงถึงเวลาและราคาที่สามารถทำได้โดยเด็กขึ้นเครื่อง
