กีฬาต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ •
การรักษาสมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ให้แข็งแรง ในความเป็นจริง การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ยังแนะนำให้เตรียมความแข็งแกร่งในระหว่างกระบวนการคลอดในภายหลัง อย่างไรก็ตาม กีฬาบางชนิดอาจไม่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ หากต้องการทราบว่ากีฬาประเภทใดที่ห้ามสตรีมีครรภ์จนกว่าจะคลอด โปรดดูคำอธิบายต่อไปนี้
กีฬาต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์
แน่นอนว่าการออกกำลังกายสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ได้ การออกกำลังกายสามารถนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และมีพลังงานมากขึ้น
ข้อแนะนำสำหรับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ เช่น การว่ายน้ำ อย่างไรก็ตาม มีการออกกำลังกายบางประเภทที่ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์
เพื่อไม่ให้สับสนอีกต่อไป ให้พิจารณากีฬาบางอย่างที่ต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์
1. ติดต่อกีฬา
หากก่อนหน้านี้คุณมีงานอดิเรกเล่นฟุตบอล บาสเก็ตบอล หรือกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการแข่งขัน หลีกเลี่ยงก่อนดีกว่า ห้ามเล่นกีฬาติดต่อสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรกและหลังจากนั้น
เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ได้
2. ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
อีกกิจกรรมหนึ่งที่ห้ามสตรีมีครรภ์คือกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก เป็นไปได้ว่าสตรีมีครรภ์รู้สึกไม่ปลอดภัยเพราะน้ำหนักขึ้น
เมื่อทารกในครรภ์มีพัฒนาการในครรภ์ แน่นอนว่าน้ำหนักจะขึ้นแน่นอน นี่คือธรรมชาติ ตราบใดที่แม่กินอาหารเพื่อสุขภาพ การเพิ่มของน้ำหนักจะสะท้อนถึงสภาวะของน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
3. กีฬาที่มีความสมดุล
นอกจากนี้ กีฬาที่ห้ามสตรีมีครรภ์เป็นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการทรงตัวและเสี่ยงต่อการหกล้ม เช่น การขี่ ปั่นจักรยาน โรลเลอร์เบลด และอื่นๆ
แม้ว่าการปั่นจักรยานจะฟังดูปลอดภัยและเบา แต่ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ หากการปั่นจักรยานเป็นงานอดิเรก ให้เปลี่ยนไปใช้จักรยานแบบอยู่กับที่เป็นการชั่วคราวเพื่อออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
4. กีฬาที่เกี่ยวข้องกับความสูงและความลึก
รักการปีนเขา? กีฬานี้เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์เช่นกัน การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับส่วนสูงอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน เหนื่อยล้า เวียนศีรษะ และหายใจลำบาก
นอกจากนี้ กีฬาเช่น ดำน้ำลึก ไม่แนะนำมาก ความเสี่ยงของการบีบอัด (การรบกวนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของแรงดันน้ำหรืออากาศที่มากเกินไป) ที่แฝงตัวอยู่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมารดาและทารกในครรภ์
5. โยคะท่ามกลางความร้อน
แม้ว่าจะรู้สึกสบายที่จะทำโยคะในที่โล่งหรือที่รู้จักว่า กลางแจ้ง, แต่จำไว้ว่าสตรีมีครรภ์ไม่ควรเล่นกีฬาเหล่านี้ท่ามกลางอากาศร้อน
สาเหตุคือ อากาศร้อนทำให้เลือดไม่ไหลเวียนไปยังมดลูก เพราะร่างกายต้องการเวลาระบายความร้อนนั่นเอง ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงต้องหลีกเลี่ยงการซาวน่าและแช่ตัวในน้ำอุ่น
6. ออกกำลังกายท่านอนยาว
กระทืบ รวมทั้งกีฬาที่ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ โพส กรุบกรอบ เกี่ยวข้องกับร่างของหญิงมีครรภ์ที่นอนอยู่บนเสื่อเป็นเวลานาน เมื่อทารกในครรภ์มีขนาดใหญ่ขึ้น การออกกำลังกายนี้สามารถยับยั้งการไหลเวียนโลหิตไปยังขาและทารกได้
หลีกเลี่ยงท่าโยคะและกีฬาอื่นๆ ที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์ต้องนอนราบนานเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อสุขภาพเหล่านี้
7. กีฬาที่ระบายพลังงาน
การบังคับให้ออกกำลังกายจนหมดแรงอาจช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาของคุณได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์สามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกได้ นี้อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ของพวกเขา
นอกจากนี้ กีฬาที่ ผลกระทบสูง เช่น แอโรบิก และ คิกบ็อกซิ่ง ควรหลีกเลี่ยงก่อน การออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับสตรีมีครรภ์สามารถเพิ่มพลังงานและความแข็งแรงระหว่างตั้งครรภ์ได้