ขั้นตอนในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ •
การรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติอาจดูยาก ยิ่งกว่านั้น หากคุณถูกครอบงำด้วยความคิดเชิงลบต่างๆ เช่น กินไม่อิ่มอีกต่อไป คุณต้องใช้ยาหลายชนิดเป็นต้น อันที่จริง การรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกตินั้นไม่ใช่เรื่องยาก และมีขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ วิธีป้องกันคอเลสเตอรอลสูงมีอะไรบ้าง? อ่านเพิ่มเติมด้านล่าง
ขั้นตอนง่ายๆ ในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ
ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นตัวกระตุ้นที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจและปัญหาระบบไหลเวียนโลหิต ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องติดตามและรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ โดยไม่จำเป็นต้องใช้เวลาและเงินเป็นจำนวนมาก ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้เป็นปกติ:
1. กินยาตามคำแนะนำของแพทย์
หากคุณมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง วิธีหนึ่งที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผลคือการใช้ยาตามที่แพทย์สั่ง โดยปกติ แพทย์ของคุณจะแนะนำยารักษาคอเลสเตอรอลรวมถึงอาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลที่สามารถช่วยให้คุณรักษาระดับคอเลสเตอรอลของคุณให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
ยาและคำแนะนำจากแพทย์ได้รับการทดสอบทางคลินิกและตามสภาพของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณไม่ต้องกังวลกับการลองยาหรืออาหารเสริมที่ไม่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประโยชน์และเข้ากันได้กับสภาวะสุขภาพร่างกายของคุณ
ใช้ยาคอเลสเตอรอลตามคำแนะนำและปริมาณที่ได้รับ อย่าหยุดใช้ยาโดยไม่ปรึกษาก่อน หากมีบางอย่างที่คุณไม่เข้าใจเกี่ยวกับยารักษาคอเลสเตอรอล อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถรักษาระดับคอเลสเตอรอลของคุณให้อยู่ในระดับปกติได้
2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ
นอกจากการทานยาและอาหารเสริมแล้ว คุณต้องใส่ใจกับอาหารด้วย หนึ่งในนั้นคือกินตรงเวลา หลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง เพราะยิ่งช้าท้องจะหิวมากขึ้น หากท้องของคุณหิว คุณมักจะละเลยข้อห้ามและกินอาหารอะไรก็ได้ที่คุณชอบ
แน่นอนว่ามันไม่ดีถ้าคุณต้องการรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ นอกจากนี้ ให้ใส่ใจกับเมนูอาหารประจำวันของคุณ เริ่มต้นด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงและเพิ่มการบริโภคอาหารที่ดีสำหรับคอเลสเตอรอล
ไม่เพียงเท่านั้น ตามข้อมูลของ Mayo Clinic อาหารที่คุณต้องลดการบริโภคลงคือไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ เหตุผลก็คือ ยิ่งคุณบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มากเท่าใด ระดับคอเลสเตอรอลตัวร้าย (LDL) ในเลือดก็จะยิ่งสูงขึ้น
เพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ คุณจำเป็นต้องลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันทรานส์สูง เช่น
- อาหารทอด
- NSอุ๊งค์อาหาร
- ขนมหวาน
- ไอศครีม
- ขนมห่อหมก
- เนย
ให้เลือกอาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร เช่น ผลไม้ลดคอเลสเตอรอลและผักสีเขียว ซึ่งมีประโยชน์ไม่น้อยในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ คุณยังสามารถกินปลาหลากหลายชนิดที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และถั่วต่างๆ เช่น วอลนัทและเมล็ดพืช เช่น เมล็ดแฟลกซ์.
3. เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ
นอกจากอาหารแล้ว คุณชอบกินของว่างอย่างแน่นอนในเวลาว่าง ที่จริงแล้ว ไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนั้น ตราบใดที่อยู่ในปริมาณที่เหมาะสมและมีตัวเลือกของว่างเพื่อสุขภาพ หากคุณต้องการรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ
โดยทั่วไป นิสัยนี้จะเกิดขึ้นในขณะเรียน ทำงาน หรือดูโทรทัศน์ เพื่อให้คุณสามารถ อาหารว่างให้เลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยต่อคอเลสเตอรอล หลีกเลี่ยงขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีศักยภาพในการเพิ่มคอเลสเตอรอล เช่น อาหารทอด
ของขบเคี้ยวที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ ได้แก่ ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ นอกจากนี้ อัลมอนด์และวอลนัทยังอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือไขมันไม่อิ่มตัว การเลือกขนมเพื่อสุขภาพเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันคอเลสเตอรอลสูง ถั่วมีประโยชน์อย่างยิ่งในการทดแทนการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่คุณอาจพบในขนมอื่นๆ
นอกจากนี้ คุณยังสามารถนำสลัดผลไม้หรือสลัดผักมาทานเป็นของว่างที่ออฟฟิศหรือเมื่อคุณอยู่นอกบ้านได้ คุณจะได้ไม่ถูกล่อลวงให้ซื้อขนมอื่นๆ นอกจากการเติมเต็มแล้ว ของว่างที่คุณเตรียมเองจากที่บ้านยังมีประสิทธิภาพในการช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติอีกด้วย
4. นำน้ำดื่มมาเองเมื่อเดินทาง
นอกจากการรับประทานอาหารเป็นประจำ เพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติในขณะเดินทางหรือในช่วงวันหยุด อย่าลืมนำน้ำดื่มมาเองด้วย เมื่อคุณอยู่ข้างนอก คุณอาจถูกล่อลวงให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น ชาเย็น น้ำอัดลมและเครื่องดื่มบรรจุกล่องอื่นๆ
ปัญหาคือการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ต่างกัน แต่เมื่อคุณชินกับการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ของคุณมักจะต่ำ
การนำเครื่องดื่มมาเองเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันคอเลสเตอรอลสูงขณะอยู่นอกบ้าน
5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อรักษาน้ำหนัก
เคล็ดลับต่อไปในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติคือการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นง่าย ใช่ การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันคอเลสเตอรอลสูง เหตุผลก็คือยิ่งมีไขมันสะสมในร่างกายมาก ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายก็จะยิ่งสูงขึ้น
ดังนั้นให้รักษาน้ำหนักของคุณเพื่อให้อยู่ในอุดมคติกับการออกกำลังกายเป็นประจำ พยายามทำทุกวันหรืออย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ เวลาที่เหมาะในการออกกำลังกายคือ 150-175 นาทีต่อสัปดาห์
คุณสามารถแบ่งออกเป็นหลายวัน เช่น 30 นาทีในหนึ่งวัน และทำห้าครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับผู้เริ่มต้น ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิ่งออกกำลังกาย หรือปั่นจักรยานอย่างน้อย 30 นาที
นอกจากการใช้เวลาออกกำลังกายแล้ว คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้ด้วยการเพิ่มกิจกรรมทางกายในขณะที่ทำกิจวัตร ตัวอย่างเช่น หากคุณเดินทางในระยะทางสั้นๆ และยังสามารถเดินเท้าได้ จากนั้นหากมีบันไดในสำนักงาน ให้ลองเลือกขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือลิฟต์
คุณควรทำเช่นนี้แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงพักร้อน ใช้เวลาในการออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติในช่วงวันหยุด เช่น การเดินไปตามสถานที่ท่องเที่ยวหรือไปจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งโดยเดินเท้าไม่ไกลนัก
ซึ่งหมายความว่าไม่มีเหตุผลที่จะ 'หยุดพัก' จากการออกกำลังกาย แม้ในช่วงวันหยุด คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆ เช่น ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ ออกกำลังกายในโรงแรม ยิม โรงแรมหรือเพียงแค่เขย่าเบา ๆ ตอนเช้าก่อนเริ่มกิจกรรม
6. กำหนดการ ตรวจสุขภาพ กับคุณหมอ
ผ่าน ตรวจสุขภาพ, คุณสามารถตรวจสอบคอเลสเตอรอลของคุณเพื่อให้ระดับปกติ เมื่อพบแพทย์ ให้แบ่งปันข้อร้องเรียนทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอล ยังถามเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่เข้าใจ
นอกจากนี้ ให้สังเกตคำแนะนำในการป้องกันที่แพทย์ส่งมาด้วย บอกแพทย์ว่ายาตัวใดที่สั่งจ่ายให้คุณมีผลข้างเคียงหรือไม่ แพทย์ของคุณอาจให้การรักษาคอเลสเตอรอลทางเลือกที่เหมาะสมกับสภาพของคุณมากกว่า
ด้วยการรักษาที่ถูกต้องจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติได้ง่ายขึ้น นอกเหนือจากที่, ตรวจสุขภาพ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงในการติดตามความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง หลอดเลือด โรคเบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะหลอดเลือด
ต้องทำบ่อยแค่ไหน ตรวจสุขภาพ จะแตกต่างกันไปในแต่ละคนขึ้นอยู่กับเงื่อนไขของแต่ละคน ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์เมื่อจะกลับมาตรวจสุขภาพอีกครั้ง
7. เลิกบุหรี่
หากคุณยังชอบสูบบุหรี่ นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะเลิกทำนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ ใช่ การสูบบุหรี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของคอเลสเตอรอลสูง นอกจากนี้ คอเลสเตอรอลสูงเป็นภาวะที่แทบไม่มีอาการเฉพาะเจาะจง
ดังนั้น คุณจะสัมผัสได้ถึงอาการของคอเลสเตอรอลสูงหลังจากประสบกับภาวะแทรกซ้อนอย่างหนึ่งของคอเลสเตอรอลเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าสภาพของคุณแย่ลงและยากที่จะเอาชนะได้ ก่อนที่จะประสบกับสิ่งเหล่านี้ เป็นการดีกว่าที่จะเลิกสูบบุหรี่หากคุณต้องการรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ
วิธีหนึ่งในการป้องกันคอเลสเตอรอลสูงนั้นได้ผลแน่นอน ลองนึกภาพเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่เป็นเวลาสามเดือน การไหลเวียนโลหิตในร่างกายและการทำงานของปอดจะเพิ่มขึ้นและดีขึ้น หากคุณเลิกบุหรี่ได้เป็นเวลาหนึ่งปี ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจต่างๆ จะลดลงอย่างมาก
