ทำความรู้จักกับเครื่องดื่มเกลือแร่ประเภทต่างๆ และหน้าที่ |
ร่างกายของคุณจะขับของเหลวออกมากเมื่อคุณออกกำลังกาย ดังนั้นคุณอาจต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มนี้ถือว่าสามารถทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไป ต้องการทราบรายละเอียดเพิ่มเติม? ตรวจสอบความคิดเห็นด้านล่าง
เครื่องดื่มกีฬาคืออะไร?
เครื่องดื่มกีฬา ( เครื่องดื่มเกลือแร่ ) เป็นเครื่องดื่มประเภทหนึ่งที่อ้างว่าสามารถเติมน้ำตาลกลูโคส ของเหลว และอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย
ผู้ผลิตบางรายยังส่งเสริมเครื่องดื่มนี้เพื่อเพิ่มความทนทาน
เครื่องดื่มหลายยี่ห้อเหล่านี้ยังมีวิตามินบีซึ่งทำหน้าที่เพิ่มพลังงาน อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มเกลือแร่ต่างจากเครื่องดื่มชูกำลัง ( เครื่องดื่มชูกำลัง ).
เครื่องดื่มเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตในรูปของน้ำตาล เช่น กลูโคส น้ำเชื่อมข้าวโพด หรือซูโครส
บางชนิดอาจไม่มีน้ำตาล แต่จะถูกแทนที่ด้วยสารให้ความหวานเทียมที่มีแคลอรีต่ำ
ปริมาณน้ำตาลและอิเล็กโทรไลต์ใน เครื่องดื่มเกลือแร่ มีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมความชุ่มชื้นและการดูดซับพลังงานอย่างรวดเร็ว
ยูทิลิตี้นี้จำเป็นเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งกินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง
เนื้อหาเครื่องดื่มกีฬา
เครื่องดื่มเกลือแร่ประกอบด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อทดแทนสารอาหารที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย
นี่คือส่วนผสมหลักบางส่วนที่มักจะอยู่ใน เครื่องดื่มเกลือแร่ .
1. คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะกลูโคส เป็นส่วนประกอบหลักในเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น
ปริมาณกลูโคส 2% ที่ได้รับจาก เครื่องดื่มเกลือแร่ รายงานในการศึกษาจำนวนหนึ่งเพื่อช่วยป้องกันการขาดน้ำ
อย่างไรก็ตาม ตามหลักการแล้วความเข้มข้นของคาร์โบไฮเดรตในเครื่องดื่มไม่ควรเกิน 8% หรือน้อยกว่านั้น ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สูงเกินไปอาจขัดขวางการล้างข้อมูลในกระเพาะอาหารระหว่างการออกกำลังกาย
2. อิเล็กโทรไลต์
อิเล็กโทรไลต์เป็นส่วนประกอบที่สามารถเปลี่ยนเป็นไอออนอิสระเมื่อละลายในร่างกาย เช่น โซเดียมและโพแทสเซียม
สารประกอบทั้งสองสามารถเพิ่มการดูดซึมและการจัดเก็บของเหลวในร่างกาย
โดยทั่วไป, เครื่องดื่มเกลือแร่ โซเดียมที่มีจำหน่ายทั่วไปมีประมาณ 10-25 มิลลิโมล/ลิตรหรืออาจต่ำกว่านั้น
3. เนื้อหาอื่นๆ
นอกจากอิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรต เครื่องดื่มเกลือแร่ ยังมีส่วนผสมอื่นๆ เช่น
- คลอไรด์,
- โปรตีน
- แคลเซียม,
- แมกนีเซียม,
- วิตามินอี และ
- วิตามินซี.
อย่างไรก็ตาม ส่วนผสมเหล่านี้มักพบได้ในบางประเภทเท่านั้น เครื่องดื่มเกลือแร่ ในปริมาณเล็กน้อย
จึงต้องเลือกสินค้า เครื่องดื่มเกลือแร่ องค์ประกอบของเนื้อหาตามความต้องการของคุณ
ประเภทของเครื่องดื่มเกลือแร่
โดยทั่วไปมีเครื่องดื่มเกลือแร่สามประเภทในตลาด เครื่องดื่มทั้งสามประเภทนี้มีของเหลว อิเล็กโทรไลต์ และคาร์โบไฮเดรตต่างกัน
1. ไอโซโทนิก
ไอโซโทนิกเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่ชนิดหนึ่งที่มีความเข้มข้นของเกลือและน้ำตาลในร่างกายใกล้เคียงกัน
เครื่องดื่มไอโซโทนิกอ้างว่าสามารถทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปได้อย่างรวดเร็วและให้พลังงานเพิ่มเติมแก่ร่างกาย
เพียงแต่การดูดซึมของเนื้อหาในไอโซโทนิกช้ากว่ามากเท่านั้น เครื่องดื่มเกลือแร่ อื่น ๆ.
ไอโซโทนิกเป็นชนิด เครื่องดื่มเกลือแร่ ซึ่งค่อนข้างเป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาก่อนเริ่มฝึกด้วยระยะเวลาค่อนข้างนาน
2. ไฮเปอร์โทนิก
เปรียบเทียบ เครื่องดื่มเกลือแร่ ในทางกลับกัน hypertonic มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงสุด
ขอบคุณคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เครื่องดื่มกีฬานี้สามารถเพิ่มความเข้มข้นของสารที่ละลายในร่างกายได้
ด้วยปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สูง เครื่องดื่มไฮเปอร์โทนิกสามารถเพิ่มอัตราการไหลของน้ำในลำไส้ ซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร
นักกีฬามักจะใช้ไฮเปอร์โทนิกหลังออกกำลังกายเพื่อตอบสนองความต้องการคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน และเพิ่มการสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ
3. ไฮโปโทนิก
เครื่องดื่มเกลือแร่ไฮโปโทนิกมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า
ด้วยเหตุผลนี้ ผู้คนที่ต้องการของเหลวมากขึ้นระหว่างออกกำลังกายมักจะบริโภคเครื่องดื่มนี้ แต่ไม่ต้องการแคลอรีเพิ่มจำนวนมาก
ผู้เชี่ยวชาญจำนวนหนึ่งรายงานว่า hypotonic มีแนวโน้มที่จะดูดซึมได้ง่ายในร่างกายมนุษย์เมื่อเทียบกับ isotonic
นักกีฬาหลายคนจึงดื่มเครื่องดื่มนี้ขณะออกกำลังกาย โดยเฉพาะนักกีฬายิมนาสติก
ประโยชน์ของเครื่องดื่มเกลือแร่
โดยทั่วไปแล้วการใช้เครื่องดื่มเกลือแร่คือการรักษาสมรรถภาพการออกกำลังกายทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม นี่คือรายการประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการบริโภค เครื่องดื่มเกลือแร่.
1. รักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย
ทางที่ดีแนะนำให้ทุกคนดื่มอย่างน้อย 500 มล. ใน 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
เพื่อให้ร่างกายได้รับของเหลวเพียงพอและให้เวลาร่างกายในการขับของเหลวส่วนเกิน
เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำระหว่างออกกำลังกาย ควรดื่ม เครื่องดื่มเกลือแร่ เป็นประจำเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปจากเหงื่อ
2. แหล่งพลังงาน
โดยทั่วไป คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในเครื่องดื่มเกลือแร่สามารถเป็นแหล่งพลังงานได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เหนื่อยเร็วระหว่างออกกำลังกาย
ปริมาณคาร์โบไฮเดรต 6-8 เปอร์เซ็นต์ใน เครื่องดื่มเกลือแร่ เป็นเนื้อหาที่เหมาะสมที่สุดเพื่อทดแทนของเหลวและพลังงานในร่างกาย
ไม่น่าแปลกใจเลยที่นักกีฬาชอบดื่มเครื่องดื่มนี้เป็นสารอาหารเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกาย
3. เปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญหาย
ร่างกายที่เหงื่อออกระหว่างออกกำลังกายจะขับอิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม และคลอไรด์
NS พอร์ตดื่ม สามารถทดแทนระดับอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปเหล่านี้ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่ายระหว่างการออกกำลังกาย
อันตรายจากการดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่
แม้จะมีประโยชน์อย่างมากในการทดแทนของเหลวในร่างกาย แต่ก็มีอันตรายอยู่เบื้องหลัง เครื่องดื่มเกลือแร่ ที่คุณต้องระวัง
นี่คือความเสี่ยงบางประการของการบริโภคเครื่องดื่มเกลือแร่
1. ฟันผุ
การบริโภคเครื่องดื่มเกลือแร่มากเกินไปอาจทำให้ฟันเสียหายได้ เพราะ, เครื่องดื่มเกลือแร่ มีน้ำตาลและกรดสูงพอที่จะทำให้เกิดการสึกกร่อนของเคลือบฟันและฟันผุ
อย่างไรก็ตาม ปัญหาทางทันตกรรมส่วนใหญ่เกิดจากปริมาณกรดซิตริกใน เครื่องดื่มเกลือแร่ ขายในตลาด
ผู้ผลิตมักจะรักษาระดับ pH ไว้ที่ประมาณ 2.5 – 4.5 ซึ่งจะเพิ่มความเป็นกรดในปากและส่งผลต่อสุขภาพฟัน
กรดซิตริกสามารถทำให้แร่ธาตุที่ปกป้องชั้นนอกสุดของฟันผุได้ง่าย เป็นผลให้เนื้อฟัน (ชั้นในของฟัน) ถูกเปิดเผยและมีแนวโน้มที่จะเกิดความเสียหาย
2. ปัญหาทางเดินอาหาร
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงในเครื่องดื่มนี้สามารถทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง โดยเฉพาะใน เครื่องดื่มเกลือแร่ Hypertonic อาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำในลำไส้
ส่งผลให้มีปัญหาทางเดินอาหารหลายอย่าง เช่น ท้องร่วง ปวดท้อง หรือแม้แต่ท้องผูก
3. การทำงานของไตบกพร่อง
หากคุณดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่อย่างไม่ระมัดระวัง คุณมีความเสี่ยงต่อการทำงานของไตบกพร่อง
การบริโภค เครื่องดื่มเกลือแร่ มากเกินไปอาจรบกวนการดูดซึมของของเหลวในไต
ซึ่งสามารถลดความเข้มข้นของโซเดียมในเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ดังนั้นจงบริโภคมัน เครื่องดื่มเกลือแร่ โดยธรรมชาติใช่
หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม โปรดปรึกษาแพทย์เพื่อทำความเข้าใจวิธีแก้ไขปัญหาที่เหมาะสมกับคุณ
