7 สาเหตุของความหิวอย่างรวดเร็วแม้หลังจากเพียงแค่รับประทานอาหาร •

คุณกินอาหารเท่าไหร่ในหนึ่งวัน? คุณกินเป็นประจำทุกวันหรือไม่? เพื่อให้มีพลังงานในการทำกิจวัตรประจำวัน คุณต้องรับประทานอาหารเป็นประจำ การรับประทานอาหารช่วยให้คุณมีสมาธิและกระฉับกระเฉงมากขึ้นในการทำกิจกรรมประจำวัน เมื่อคุณรู้สึกหิว การจดจ่อกับสิ่งที่จะทำจะลดลง นอกจากนั้น คุณจะอ่อนแอต่ออาการง่วงนอนมากขึ้น อย่างไรก็ตาม เป็นความจริงหรือไม่ที่ความหิวโหยที่อยู่เหนือคุณจากชีวิตที่วุ่นวายของคุณนั้นมาจากรูปแบบการกินที่ผิดปกติ?

เหตุผลแรกที่คุณรู้สึกหิวก็เพราะว่าสมองของคุณกำลังอ่านการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสารอาหารในเลือดของคุณ สมองอ่านสัญญาณในร่างกายของเรา ถ้ามีอะไรผิดปกติกับร่างกาย ร่างกายจะส่งสัญญาณไปยังสมอง จากนั้นสมองก็จะตอบสนอง ความหิวคือการตอบสนองที่เกิดจากสมอง เมื่อมีสัญญาณในร่างกายว่าเราขาดสารอาหารที่ร่างกายต้องการ

ปรากฎว่ามีเหตุผลอื่นๆ อีกหลายประการที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกหิวอย่างรวดเร็ว เช่น การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรีในร่างกายของคุณ ดังนั้นร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณว่าคุณต้องการแคลอรีมากขึ้นในการเผาผลาญ แล้วอะไรทำให้หิวได้ ทั้งๆที่เพิ่งกินไป?

เพราะหิวเร็ว

1. การคายน้ำ

อลิสา รัมซีย์ วิทยากรของ American Academy of Nutrition and Dietetics กล่าวว่าการขาดของเหลวในร่างกายหรือที่เรียกว่าภาวะขาดน้ำนั้นสามารถอ่านได้ว่าเป็นความหิว ปรากฎว่าเมื่อเราประสบกับการขาดของเหลวในร่างกาย สมองจะประสบความสับสนในการอ่านสัญญาณที่ส่งมาจากร่างกาย สมองอ่านว่าความหิวต้องการอาหาร และความกระหายต้องการของเหลว ดังนั้นเมื่อเราดื่มน้อยลงก็มักจะมาพร้อมกับความหิว รัมซีย์กล่าว "ถ้าคุณรู้สึกหิว ให้ดื่มน้ำสักแก้ว และรอประมาณ 15-20 นาที ดูว่าความหิวจะบรรเทาลงหรือไม่" นอกจากจะทำให้เรารู้สึกหิวแล้ว ภาวะขาดน้ำยังทำให้เราง่วงอีกด้วย

2. อดนอน

ตามคำกล่าวของ Rumsey ผู้บรรยายของ American Academy of Nutrition and Dietetics ความหิวอาจเกิดจากการอดนอน ตามเขา การอดนอนจะทำให้คุณเพิ่มฮอร์โมน ghrelin ฮอร์โมนนี้กระตุ้นความปรารถนาที่จะกินอะไรบางอย่าง นอกจากนี้ การอดนอนยังช่วยลดฮอร์โมนเลปตินอีกด้วย ฮอร์โมนนี้เป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นความอิ่ม สมองจะอ่านฮอร์โมนเหล่านี้เมื่อคุณอดนอน ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้คุณสดชื่นและป้องกันความหิวไม่ให้มาเร็ว

3. การกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตมีสามประเภท หนึ่งในนั้นทำให้ง่วงเร็วขึ้นคือ คาร์โบไฮเดรตที่มีแป้ง เช่น โดนัทพาสต้า แครกเกอร์ และขนมอบ ระวังอาหารเหล่านี้เพราะอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นและลดระดับลงอย่างรวดเร็ว ผลของการขึ้น ๆ ลง ๆ อย่างรวดเร็วนี้คือสิ่งที่ทำให้คุณหิวอย่างรวดเร็ว จะดีกว่าถ้าเลือกคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ เช่น แอปเปิ้ล

4. ความเครียด

เมื่อคุณเครียด คุณจะคิดมากเป็นสองเท่าตามปกติ สภาวะของความคิดมากมายนี้ทำให้คุณต้องการพลังงานมากขึ้น เมื่อคุณต้องการพลังงานมากขึ้น ร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณ นอกจากนี้ เมื่อเครียด สมองจะลดฮอร์โมนเซโรโทนิน ฮอร์โมนเซโรโทนินที่ลดลงนี้ทำให้คุณรู้สึกหิว แม้ว่าคุณจะไม่ได้หิวจริงๆ นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้อาหารเกิดความเครียดและอยากกินอะไรอยู่เสมอ

5. ขาดการบริโภคไขมัน

เรามักจะกลัวถ้าเราต้องกินอาหารที่มีไขมัน อย่างไรก็ตาม การกินไขมันน้อยก็ทำให้คุณหิวได้เช่นกัน การบริโภคไขมันให้เพียงพอสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนได้เวลากินอีกครั้ง เลือกแหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการบริโภคไขมันควรอยู่ที่ประมาณ 20-35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีทั้งหมดต่อวัน

6. ละเลยเวลากินขนม

การทานอาหารว่างก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน ระหว่างมื้ออาหาร ของว่างสามารถช่วยให้ท้องอิ่มได้ หากท้องว่างนานเกินไป จะส่งผลให้มีการผลิตฮอร์โมนเกรลิน ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ฮอร์โมนนี้กระตุ้นความปรารถนาที่จะกินอะไรบางอย่าง

7. ผลข้างเคียงของยา

หากคุณทานยากล่อมประสาท เช่น Zoloft และ Paxil คุณอาจรู้สึกหิวบ่อยขึ้น หากคุณรู้สึกหิวหลังจากทานอาหารมื้อหนักและยังต้องรับประทานยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ อาจเป็นไปได้ว่ายาที่คุณใช้ไปมีผลกระทบต่อความหิวของคุณจริงๆ ดังนั้น แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาอื่นเป็นการรักษาของคุณ

อ่านเพิ่มเติม:

  • 4 วิธีในการใช้ชีวิตแบบไดเอทโดยไม่หิวมากเกินไป
  • ความหิวเท็จ: แยกแยะความหิวจริงและความหิวจอมปลอม
  • 7 ความผิดปกติในการกินที่แปลกแต่จริง

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found