ขนาดร่างกายที่สำคัญไม่ได้วัดแค่ส่วนสูงและน้ำหนักเท่านั้น
ดูเหมือนว่าเกือบทุกคนได้วัดส่วนสูงและน้ำหนักของตัวเองเพื่อจะได้รู้ว่าพวกเขาเหมาะสมหรือไม่ ที่จริงแล้วยังมีขนาดร่างกายอื่นๆ อีกมากมายที่ไม่สำคัญน้อยกว่าและคุณควรตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอ มีอะไรเหรอ? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้
ขนาดร่างกายต่างๆ ที่ควรติดตามเป็นประจำ
1. รอบเอว
รอบเอวเป็นหนึ่งในการวัดร่างกายที่คุณควรตรวจสอบเป็นประจำ เหตุผลก็คือ ยิ่งรอบเอวของคุณใหญ่เท่าไหร่ ความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงต่างๆ ก็ยิ่งมากขึ้น เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง ต่อโรคหัวใจ เนื่องจากเอวเก็บไขมันหน้าท้อง (visceral fat) ซึ่งผลิตสารพิษที่เป็นอันตรายมากมาย
วิธีวัดรอบเอวนั้นง่ายมาก และคุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน ใช้เทปวัดที่ยืดหยุ่นได้และถอดส่วนบนออกก่อนเริ่มวัด เพื่อให้เทปสัมผัสโดยตรงกับท้องของคุณ ด้วยวิธีนี้ผลการวัดจะแม่นยำยิ่งขึ้น ยืนนิ่งเมื่อวัด คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นได้
สหพันธ์เบาหวานนานาชาติกำหนดเส้นรอบเอวที่แข็งแรงสำหรับ ผู้หญิงน้อยกว่า 80-89 ซม.และผู้ชาย น้อยกว่า 90 ซม.. อย่างไรก็ตาม ขนาดร่างกายนี้ยังต้องคำนึงถึงน้ำหนักของคุณด้วย หากน้ำหนักของคุณเป็นปกติแต่รอบเอวของคุณใหญ่ แสดงว่าคุณยังมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ มากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่มีรอบเอวปกติ
2. อัตราส่วนรอบเอวและรอบสะโพก
อัตราส่วนเอวต่อสะโพก (RLPP) คือตัวเลขที่คุณได้รับหลังจากเปรียบเทียบรอบเอวกับรอบสะโพก ตัวเลขนี้ยังสามารถใช้เพื่อทำนายความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณได้
เมื่อคุณรู้แล้วว่ารอบเอวของคุณคืออะไร ให้ลองวัดรอบสะโพกดู หลังจากนั้นให้แบ่งผลลัพธ์ทั้งสอง
3. ความดันโลหิต
การวัดร่างกายอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญไม่น้อยสำหรับคุณในการตรวจสอบคือความดันโลหิต ความดันโลหิตสูงสามารถส่งสัญญาณถึงความดันโลหิตสูงหรือมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงที่ไม่ถูกตรวจสอบอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนที่เป็นอันตราย เช่น โรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง
การตรวจความดันโลหิตดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญในสถานบริการสุขภาพ เช่น ร้านขายยา ศูนย์สุขภาพ คลินิก หรือโรงพยาบาล อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน ตราบใดที่คุณมีอุปกรณ์วัดความดันโลหิตแบบแมนนวล นั่นคือ เครื่องวัดความดันโลหิตแบบดิจิตอล (sphygmomanometer).
รายงานจากหน้า Imsengco Clinic ขอแนะนำให้คุณตรวจสอบความดันโลหิตของคุณอย่างน้อยปีละสองครั้งเพื่อดูว่าคุณมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและภาวะแทรกซ้อนมากแค่ไหน คุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงหากค่าความดันโลหิตของคุณอ่านได้ที่ 140/90 mmHg ในขณะที่ความดันโลหิตสูงก่อนจะอยู่ระหว่าง 120-139 (ความดันซิสโตลิก) และ 80-96 (ความดันไดแอสโตลิก)
4. ไขมันในร่างกาย
ควรตรวจสอบไขมันที่ร่างกายของคุณสะสมอยู่เสมอ ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นในการปกป้องอวัยวะสำคัญต่างๆ ของร่างกาย เป็นการสำรองพลังงาน และเพื่อสร้างเซลล์ในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ไขมันที่สะสมเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรังต่างๆ ตั้งแต่โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ไปจนถึงโรคอ้วน
คุณสามารถวัดไขมันในร่างกายที่ศูนย์ออกกำลังกายหรือในบริการด้านสุขภาพได้หลายวิธี รวมถึงการใช้เครื่องมือวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ชีวภาพ (BIA) และอุปกรณ์หนีบพิเศษที่เรียกกันทั่วไปว่าคาลิปเปอร์
5. ตรวจสอบคอเลสเตอรอล
การวัดคอเลสเตอรอลทำได้ด้วยการตรวจเลือดซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำหนดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดของคุณ การทดสอบคอเลสเตอรอลแบบสมบูรณ์ โดยทั่วไปจะเรียกว่าแผงไขมันหรือโปรไฟล์ไขมัน รวมถึงการคำนวณไขมันสี่ประเภทในเลือดของคุณ ได้แก่ คอเลสเตอรอลรวม คอเลสเตอรอล HDL คอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์
การทดสอบคอเลสเตอรอลสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง ซึ่งอาจนำไปสู่การอุดตันของหลอดเลือดแดง (atherosclerosis)
การตรวจคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ แต่น่าเสียดายที่มักถูกละเลย อันที่จริง คอเลสเตอรอลสูงมักไม่แสดงอาการหรืออาการแสดงทั่วไป นั่นเป็นเหตุผลที่แนะนำให้คุณตรวจคอเลสเตอรอลเป็นประจำทุกๆ ห้าปีสำหรับทุกคนที่อายุเกิน 20 ปี
ระดับคอเลสเตอรอลรวมที่ดีในเลือดสำหรับผู้ใหญ่น้อยกว่า 200 มก./ดล. หากระดับเกิน 240 มก. / ดล. คุณสามารถพูดได้ว่าคอเลสเตอรอลสูง สิ่งสำคัญคือต้องทราบระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณ เพื่อที่จะสามารถป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลสูงได้ตั้งแต่เนิ่นๆ
