5 วิธีในการเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินตามธรรมชาติให้มีความสุขมากขึ้น
ในฐานะฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เซโรโทนินมีบทบาทสำคัญในชีวิตของคุณ การขาดสารเคมีที่ทำหน้าที่สื่อข้อความระหว่างเซลล์สมอง อาจทำให้อารมณ์แย่ลงได้ เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น รู้วิธีเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินที่นี่
วิธีเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินอย่างเป็นธรรมชาติ
ฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกายของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของยา อย่างไรก็ตาม มีความเป็นไปได้สูงที่ยาจะทำให้คุณต้องพึ่งพา
ดังนั้นจึงพยายามใช้วิธีธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินโดยไม่ต้องใช้ยาช่วยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงในการพึ่งพาอาศัยกัน
นี่คือสิ่งที่สามารถทำได้:
1. กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
การมีฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกายช่วยเพิ่มโอกาสในการมีวันที่มีความสุขและสนุกสนาน
วิธีหนึ่งที่จะเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินตามธรรมชาติคือการใส่ใจกับอาหารของคุณ
การรับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟนสามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินได้
อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาของ วารสารโภชนาการและวิทยาศาสตร์การอาหาร ทริปโตเฟนไม่ได้เพิ่มเซโรโทนินโดยตรง อย่างไรก็ตาม มันต้องการความช่วยเหลือจากอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต
เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในรูปของน้ำตาลในกระแสเลือดอยู่แล้วทำให้เกิดการผลิตอินซูลินมากขึ้น
จากนั้นอินซูลินจะช่วยเร่งการดูดซึมกรดอะมิโนและทิ้งทริปโตเฟนไว้ภายใน
ในที่สุด ทริปโตเฟนในเลือดจะถูกดูดซึมโดยสมองและนำไปใช้ในการผลิตเซโรโทนิน
ต่อไปนี้เป็นอาหารที่เชื่อว่าช่วยเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกายของคุณ:
- ขนมปังโฮลวีตที่มีชีสโปรตีนสูงและไก่หรือเนื้อสัตว์
- ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยถั่ว
- ข้าวกล้องหรือ ข้าวกล้อง กับปลาแซลมอน
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
นอกจากการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและกรดอะมิโนสูงแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังเป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินอีกด้วย
นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาหลายชิ้นที่สรุปไว้ในบทความจาก วารสารจิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยา .
ในบทความ นักวิจัยเห็นพ้องกันว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปล่อยสารประกอบทริปโตเฟนเข้าสู่กระแสเลือดและลดปริมาณกรดอะมิโนได้
การออกกำลังกายทำให้สารทริปโตเฟนหลั่งเข้าสู่สมองในปริมาณที่เพียงพอ
นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่เปิดเผยว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอารมณ์ของผู้ป่วยได้โดยเฉพาะกับประเภทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกบางประเภทที่สามารถเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินได้โดยไม่ต้องใช้ยา:
- การว่ายน้ำ
- จักรยาน
- ด้วยเท้า
3. อาบแดดยามเช้า
สำหรับพลเมืองที่มีประสบการณ์ทั้งสี่ฤดู ได้แก่ ฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน ฤดูใบไม้ร่วง และหิมะ ฮอร์โมนเซโรโทนินจะลดลงอย่างมากเมื่อเข้าสู่ฤดูหนาว
ปรากฏว่ามีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งน้อยกว่าเพราะไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ
จากการศึกษาของ นวัตกรรมทางประสาทวิทยาคลินิก แสงแดดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่จะเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกาย
อาจเป็นเพราะแสงแดดที่ผิวหนังดูดซึมเข้าสู่กระบวนการสังเคราะห์เป็นเซโรโทนิน
มีกลยุทธ์บางอย่างเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากแสงแดด เช่น
- ใช้เวลากลางแจ้ง 10-15 นาทีต่อวัน
- พยายามรับแสงแดดต่ำกว่า 10 โมงเช้า
- อย่าลืมใช้ครีมกันแดดเมื่อคุณอยู่ข้างนอกนานกว่า 15 นาที
อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ไวต่อแสงแดด พยายามอย่าอาบแดดนานเกินไปโดยเฉพาะในช่วงกลางวัน
4. นวดกดจุด
คุณรู้หรือไม่ว่าการนวดกดจุดสะท้อนอาจเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมน serotonin ได้ตามธรรมชาติ?
ตามรายงานจากเพจ เมโยคลินิก ที่จริงแล้วการนวดเป็นเวลา 60 นาทีสามารถลดฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายของคุณได้
ฮอร์โมนคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ผลิตขึ้นเมื่อร่างกายมีความเครียดหรืออยู่ภายใต้ความเครียด
หากฮอร์โมนคอร์ติซอลลดลง ปกติเซโรโทนินจะเพิ่มขึ้นและทำให้ อารมณ์ คุณจะดีขึ้น
อาจเป็นเพราะการนวดทำให้คุณผ่อนคลายและเพิ่มความตระหนักระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ
ที่จริงแล้วการนวดคุณสามารถฟื้นความมั่นใจที่สูญเสียไปเนื่องจากอารมณ์ไม่ดีได้
อีกเหตุผลหนึ่งที่การนวดสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้ก็คือ การสัมผัสที่คนอื่นมอบให้คุณนั้นตอบสนองความต้องการในการติดต่อกับมนุษย์
ในบางคนการนวดอาจเป็นการสัมผัสที่ตีความว่าเป็นความเอาใจใส่และความเสน่หา
ต้องการให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นหรือไม่? ลองไปอาบอบนวดหรือขอให้คนที่คุณรักผ่อนคลายจิตใจด้วยการนวดสักสองสามนาที
5. ใช้น้ำมันหอมระเหย
การใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อช่วยเอาชนะปัญหาสุขภาพต่างๆ เกิดขึ้นมาหลายร้อยปีแล้ว
ในความเป็นจริงน้ำมันหอมระเหยสามารถเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินและทำให้ อารมณ์ คุณดีกว่า.
ซึ่งได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาจาก NS rontiers ในเภสัชวิทยา . ในการศึกษานี้ ใช้หนูทดลองเพศผู้ซึ่งได้รับน้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์และกระดังงา
ผลที่ได้คือน้ำมันหอมระเหยทั้งสองชนิดพบว่ามีฮอร์โมนเซโรโทนินในสมองของหนูเพิ่มขึ้น
ดังนั้นจึงสรุปได้ว่าน้ำมันหอมระเหยโดยเฉพาะลาเวนเดอร์และกระดังงาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ อารมณ์ คุณ.
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมว่าผลจะเหมือนกันหรือไม่หากนำไปใช้กับมนุษย์
หากคุณได้ลองวิธีธรรมชาติหลายๆ วิธีข้างต้นเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินแล้ว แต่ไม่ได้ผล คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ