5 วิธีในการเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินตามธรรมชาติให้มีความสุขมากขึ้น

ในฐานะฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เซโรโทนินมีบทบาทสำคัญในชีวิตของคุณ การขาดสารเคมีที่ทำหน้าที่สื่อข้อความระหว่างเซลล์สมอง อาจทำให้อารมณ์แย่ลงได้ เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น รู้วิธีเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินที่นี่

วิธีเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินอย่างเป็นธรรมชาติ

ฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกายของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของยา อย่างไรก็ตาม มีความเป็นไปได้สูงที่ยาจะทำให้คุณต้องพึ่งพา

ดังนั้นจึงพยายามใช้วิธีธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินโดยไม่ต้องใช้ยาช่วยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงในการพึ่งพาอาศัยกัน

นี่คือสิ่งที่สามารถทำได้:

1. กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

การมีฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกายช่วยเพิ่มโอกาสในการมีวันที่มีความสุขและสนุกสนาน

วิธีหนึ่งที่จะเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินตามธรรมชาติคือการใส่ใจกับอาหารของคุณ

การรับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟนสามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินได้

อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาของ วารสารโภชนาการและวิทยาศาสตร์การอาหาร ทริปโตเฟนไม่ได้เพิ่มเซโรโทนินโดยตรง อย่างไรก็ตาม มันต้องการความช่วยเหลือจากอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต

เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในรูปของน้ำตาลในกระแสเลือดอยู่แล้วทำให้เกิดการผลิตอินซูลินมากขึ้น

จากนั้นอินซูลินจะช่วยเร่งการดูดซึมกรดอะมิโนและทิ้งทริปโตเฟนไว้ภายใน

ในที่สุด ทริปโตเฟนในเลือดจะถูกดูดซึมโดยสมองและนำไปใช้ในการผลิตเซโรโทนิน

ต่อไปนี้เป็นอาหารที่เชื่อว่าช่วยเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกายของคุณ:

  • ขนมปังโฮลวีตที่มีชีสโปรตีนสูงและไก่หรือเนื้อสัตว์
  • ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยถั่ว
  • ข้าวกล้องหรือ ข้าวกล้อง กับปลาแซลมอน
  • นมและผลิตภัณฑ์จากนม

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

นอกจากการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและกรดอะมิโนสูงแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังเป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินอีกด้วย

นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาหลายชิ้นที่สรุปไว้ในบทความจาก วารสารจิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยา .

ในบทความ นักวิจัยเห็นพ้องกันว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปล่อยสารประกอบทริปโตเฟนเข้าสู่กระแสเลือดและลดปริมาณกรดอะมิโนได้

การออกกำลังกายทำให้สารทริปโตเฟนหลั่งเข้าสู่สมองในปริมาณที่เพียงพอ

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่เปิดเผยว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอารมณ์ของผู้ป่วยได้โดยเฉพาะกับประเภทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกบางประเภทที่สามารถเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินได้โดยไม่ต้องใช้ยา:

  • การว่ายน้ำ
  • จักรยาน
  • ด้วยเท้า

3. อาบแดดยามเช้า

สำหรับพลเมืองที่มีประสบการณ์ทั้งสี่ฤดู ได้แก่ ฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน ฤดูใบไม้ร่วง และหิมะ ฮอร์โมนเซโรโทนินจะลดลงอย่างมากเมื่อเข้าสู่ฤดูหนาว

ปรากฏว่ามีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งน้อยกว่าเพราะไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ

จากการศึกษาของ นวัตกรรมทางประสาทวิทยาคลินิก แสงแดดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่จะเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกาย

อาจเป็นเพราะแสงแดดที่ผิวหนังดูดซึมเข้าสู่กระบวนการสังเคราะห์เป็นเซโรโทนิน

มีกลยุทธ์บางอย่างเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากแสงแดด เช่น

  • ใช้เวลากลางแจ้ง 10-15 นาทีต่อวัน
  • พยายามรับแสงแดดต่ำกว่า 10 โมงเช้า
  • อย่าลืมใช้ครีมกันแดดเมื่อคุณอยู่ข้างนอกนานกว่า 15 นาที

อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ไวต่อแสงแดด พยายามอย่าอาบแดดนานเกินไปโดยเฉพาะในช่วงกลางวัน

4. นวดกดจุด

คุณรู้หรือไม่ว่าการนวดกดจุดสะท้อนอาจเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมน serotonin ได้ตามธรรมชาติ?

ตามรายงานจากเพจ เมโยคลินิก ที่จริงแล้วการนวดเป็นเวลา 60 นาทีสามารถลดฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายของคุณได้

ฮอร์โมนคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ผลิตขึ้นเมื่อร่างกายมีความเครียดหรืออยู่ภายใต้ความเครียด

หากฮอร์โมนคอร์ติซอลลดลง ปกติเซโรโทนินจะเพิ่มขึ้นและทำให้ อารมณ์ คุณจะดีขึ้น

อาจเป็นเพราะการนวดทำให้คุณผ่อนคลายและเพิ่มความตระหนักระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ

ที่จริงแล้วการนวดคุณสามารถฟื้นความมั่นใจที่สูญเสียไปเนื่องจากอารมณ์ไม่ดีได้

อีกเหตุผลหนึ่งที่การนวดสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้ก็คือ การสัมผัสที่คนอื่นมอบให้คุณนั้นตอบสนองความต้องการในการติดต่อกับมนุษย์

ในบางคนการนวดอาจเป็นการสัมผัสที่ตีความว่าเป็นความเอาใจใส่และความเสน่หา

ต้องการให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นหรือไม่? ลองไปอาบอบนวดหรือขอให้คนที่คุณรักผ่อนคลายจิตใจด้วยการนวดสักสองสามนาที

5. ใช้น้ำมันหอมระเหย

การใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อช่วยเอาชนะปัญหาสุขภาพต่างๆ เกิดขึ้นมาหลายร้อยปีแล้ว

ในความเป็นจริงน้ำมันหอมระเหยสามารถเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินและทำให้ อารมณ์ คุณดีกว่า.

ซึ่งได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาจาก NS rontiers ในเภสัชวิทยา . ในการศึกษานี้ ใช้หนูทดลองเพศผู้ซึ่งได้รับน้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์และกระดังงา

ผลที่ได้คือน้ำมันหอมระเหยทั้งสองชนิดพบว่ามีฮอร์โมนเซโรโทนินในสมองของหนูเพิ่มขึ้น

ดังนั้นจึงสรุปได้ว่าน้ำมันหอมระเหยโดยเฉพาะลาเวนเดอร์และกระดังงาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ อารมณ์ คุณ.

อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมว่าผลจะเหมือนกันหรือไม่หากนำไปใช้กับมนุษย์

หากคุณได้ลองวิธีธรรมชาติหลายๆ วิธีข้างต้นเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินแล้ว แต่ไม่ได้ผล คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found