6 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการเจ็บหน้าอกในช่วง PMS
การเอาชนะอาการเจ็บหน้าอกระหว่าง PMS เป็นสิ่งที่ผู้หญิงที่มีประจำเดือนมักจะมุ่งมั่น แล้วเคล็ดลับล่ะ? ลองดูความคิดเห็นต่อไปนี้
วิธีรับมือกับอาการเจ็บหน้าอกระหว่าง PMS
อันที่จริงสาเหตุของการเจ็บหน้าอกก่อนมีประจำเดือนยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แพทย์ประจำครอบครัวอธิบายว่าสิ่งนี้อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนก่อนมีประจำเดือน
เพื่อเอาชนะอาการเจ็บหน้าอกของคุณระหว่าง PMS มาดูเคล็ดลับต่อไปนี้กัน
1. ใช้เสื้อชั้นในขนาดที่เหมาะสม
ไม่เพียงแต่เจ็บหน้าอกยังบวมเมื่อ PMS มาถึง เพื่อไม่ให้ป่วยคุณต้องปรับขนาดเสื้อชั้นใน
อย่าใช้เสื้อชั้นในที่เล็กเกินไปเพราะจะทำให้หน้าอกดูหดหู่และรู้สึกตึงขึ้น
แม่นยำในบางครั้งเช่นนี้ คุณสามารถใช้ชุดชั้นในที่ใหญ่กว่าปกติหนึ่งขนาด เพื่อไม่ให้หน้าอกเจ็บมากเมื่อ PMS มาถึง
2. รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ดีสามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ก่อนมีประจำเดือนได้ ดังนั้นให้เริ่มรวบรวมรายการเมนูที่มีประโยชน์ต่อตัวคุณ
พยายามลดคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารที่มีไขมันอย่างน้อยหนึ่งถึงสองสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน หากคุณใช้วิธีนี้สำเร็จ คุณจะเอาชนะอาการเจ็บเต้านมได้มากที่สุด
3. เพิ่มการบริโภควิตามิน
อันที่จริง วิตามินหลายชนิดสามารถช่วยเอาชนะอาการเจ็บหน้าอกได้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนมีประจำเดือน ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้บริโภควิตามินอีและแมกนีเซียม
ด้วยระดับแมกนีเซียมที่เหมาะสมคือ 400 มก. สามารถลดอาการ PMS ต่างๆ ได้ โดยเฉพาะอาการเจ็บหน้าอก เลือกอาหารหลายประเภทที่มีทั้งสารอาหารเช่น:
- ถั่วลิสง
- ผักโขม
- แครอท,
- กล้วย,
- ข้าวโพด,
- มะกอก,
- ข้าวกล้องเช่นกัน
- อาโวคาโด.
หากคุณเคยไปพบแพทย์มาก่อน ลองถามดูว่าอาหารเสริมชนิดใดที่สามารถลดอาการปวดได้
4.ประคบร้อนหรือเย็น
นอกจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการสวมเสื้อชั้นในแล้ว คุณยังสามารถลองกดหน้าอกเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดได้
ลองประคบด้วยน้ำแข็งก้อนที่ใส่ผ้าหรือใช้แผ่นให้ความร้อน เชื่อกันว่าทั้งคู่สามารถเอาชนะอาการเจ็บหน้าอกได้
วิธีนี้ไม่เพียงแค่รักษาอาการเจ็บหน้าอกเท่านั้น แต่คุณยังสามารถทำที่ท้องได้เมื่อมีอาการท้องอืดขึ้นก่อนและระหว่างมีประจำเดือน
5. กีฬา
งานวิจัยที่ตีพิมพ์โดย วารสารการพยาบาลและการผดุงครรภ์ของอิหร่าน อธิบายว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถลดอาการ PMS ได้ ซึ่งรวมถึงความอ่อนโยนของเต้านม
กีฬาบางชนิด เช่น การเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เชื่อกันว่าจะเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถช่วยลดอาการต่างๆ ก่อนมีประจำเดือนได้ รวมถึงอาการเจ็บเต้านม
นอกจากนี้ โยคะยังสามารถช่วยลดความเครียดได้ และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากในการจัดการกับอาการเจ็บหน้าอกของคุณ
อย่างไรก็ตาม ไม่ควรหักโหมจนเกินไปเพราะกล้ามเนื้อของคุณอาจขยับไปมาในช่วงเวลาของคุณ
6. ยา
หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผลสำหรับอาการเจ็บหน้าอก แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้รับประทานยา เช่น
- อะซิตามิโนเฟน,
- ไอบูโพรเฟนหรือ
- นาพรอกเซนโซเดียม
หากวิธีการข้างต้นไม่สามารถแก้ไขอาการเจ็บหน้าอกของคุณได้ ให้รีบปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและวิธีการรักษา
อย่างน้อยก็ลดความเจ็บปวดที่คอยหลอกหลอนทุกรอบเดือนที่จะมาถึง
คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด
อาการเจ็บหน้าอกระหว่างมีประจำเดือนเป็นสัญญาณของเนื้องอกหรือมะเร็งหรือไม่? ไม่ต้องกังวลเพราะความเจ็บปวดเป็นเรื่องปกติ
มูลนิธิมะเร็งเต้านมแห่งชาติอธิบายว่าอาการเจ็บเต้านมทั้งหมดไม่ใช่อาการของโรคเต้านม
อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดมีอาการดังต่อไปนี้ ควรปรึกษาแพทย์
- มีเลือดออกหรือของเหลวสีขาว (ไม่ใช่น้ำนมแม่) ออกจากเต้านม
- ก้อนที่เจ็บปวดปรากฏขึ้นและไม่หายไปหลังจากหมดประจำเดือน
- อาการเจ็บหน้าอกเป็นเวลานานโดยไม่ทราบสาเหตุ
- เต้านมมีหนอง แดง บวมและเป็นไข้
- การอักเสบเกิดขึ้นที่เต้านม ทำให้เกิดผื่นขึ้น รูขุมขนกว้างในเต้านม อาจทำให้ผิวหนังเต้านมหนาขึ้นและรู้สึกเจ็บปวดได้
จากนี้ไป ให้พยายามฝึกวิธีต่างๆ ที่กล่าวไว้เพื่อช่วยเอาชนะความเจ็บปวดในเต้านมของคุณระหว่าง PMS