chooseyourself.me

เมื่อตื่นตระหนกและวิตกกังวลมากเกินไป ไม่บ่อยนักที่บุคคลจะหายใจเร็วเกินไปหรือเร็วเกินไป ปฏิกิริยาของร่างกายนี้เรียกว่าการหายใจเร็วเกินไป ภาวะนี้ทำให้บุคคลหายใจเร็วกว่าปกติเพื่อให้ระดับออกซิเจนหายใจเข้าได้น้อยมาก ในทางตรงกันข้าม ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่หายใจออกนั้นเกินจริงจนระดับในร่างกายลดลง ส่งผลให้คุณเวียนหัวได้ เพื่อไม่ให้อาการนี้ทำให้คุณหมดสติ มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะภาวะหายใจเกิน (hyperventilation)

วิธีต่างๆ ในการเอาชนะภาวะหายใจเกิน (hyperventilation)

1. หายใจเข้าด้วยปากปิดปาก

การหายใจแบบปากโป้งช่วยให้มีอาการหายใจเร็วเกินไป เคล็ดลับคือการปิดปากของคุณแบบเดียวกับที่คุณจะเป่าเทียนวันเกิด

จากนั้นหายใจเข้าทางจมูก ไม่ใช่ทางปาก จากนั้นหายใจออกทางช่องว่างเล็กๆ ระหว่างริมฝีปากของคุณ ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

2. หายใจช้าๆ โดยใช้ถุงกระดาษ

อีกวิธีหนึ่งในการรับมือกับภาวะหายใจเร็วเกินไปคือการหายใจโดยใช้ถุงกระดาษ วิธีนี้ค่อนข้างได้ผลเพราะอากาศจะสะสมอยู่ในถุงเพื่อให้คุณหายใจได้อีกครั้ง อย่างไรก็ตาม หากไม่มีกระดาษหรือถุงพลาสติก คุณยังสามารถปรบมือเหมือนชามเพื่อเก็บอากาศ

3.หายใจเข้าลึกๆ

เพื่อช่วยให้ตัวเองสงบลงเมื่อคุณหายใจไม่ออก ให้ลองหายใจเข้าลึกๆ ถึงแม้จะยากในตอนแรก แต่คุณสามารถทำมันได้ช้าๆ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาทีก่อนหายใจออกทางปาก

4. การฝังเข็ม

การฝังเข็มสามารถเป็นหนึ่งในการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาอาการหายใจไม่ออก หากคุณมีอาการหายใจไม่ออกทุกครั้งที่ตื่นตระหนก ให้ลองไปพบแพทย์ฝังเข็มเพื่อรับการบำบัด

อ้างจาก Healthline มีการศึกษาที่พบหลักฐานว่าการฝังเข็มช่วยลดความวิตกกังวลและความรุนแรงของการหายใจไม่ออก

5. ยาเสพติด

แพทย์มักจะสั่งยาหลายชนิดเพื่อรักษาอาการนี้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรง ยาบางตัวที่มักกำหนดให้รักษาภาวะหายใจเกินคือ:

• อัลปราโซแลม (ซาแน็กซ์)
• Doxepin (ไซเลนอร์)
• พารอกซีทีน (พาซิล)

ให้ลองทุกวิถีทางและค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคุณ