5 เคล็ดลับในการปรับปรุงการทำงานของสมองหลังโรคหลอดเลือดสมอง
โรคหลอดเลือดสมองเกิดขึ้นเมื่อการไหลเวียนของเลือดจากหัวใจไปยังสมองถูกขัดจังหวะ อาจเป็นเพราะลิ่มเลือดอุดตัน หรือเพราะเส้นเลือดในสมองแตก ทำให้เลือดไม่สามารถไหลไปยังบางส่วนของสมองได้ เมื่อเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปไม่ถึงสมอง เซลล์สมองจะเริ่มตายและถูกทำลายอย่างถาวรในสมอง ความเสียหายของสมองหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมองอาจทำให้บุคคลประสบกับความสามารถทางปัญญาที่ลดลง (รวมถึงปัญหาในการพูด ความจำเสื่อม/จำยาก คิดยาก และเข้าใจภาษา) ตลอดจนความบกพร่องในการประสานงานกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
อย่างไรก็ตาม มีวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกวันหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง เพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองและเร่งกระบวนการฟื้นฟู
เคล็ดลับในการปรับปรุงการทำงานของสมองหลังโรคหลอดเลือดสมอง
1. ฝึกสติ
สติ คือการฝึกสมาธิเพื่อให้มีสติสัมปชัญญะและสอดแทรกอารมณ์ความรู้สึกและสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้ พูดง่ายๆ ก็คือ สติคือการตระหนักรู้ในตนเองในขณะนั้นต่อหน้าต่อตา
การฝึกสติเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงและจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียด สภาวะของสติมีแนวโน้มที่จะช่วยให้บุคคลยอมรับสภาวะทางอารมณ์หรือสถานการณ์ที่กำลังประสบอยู่แทนที่จะบังคับให้เปลี่ยนแปลง
การฝึกสติสามารถทำได้โดยการนั่งสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบและมั่นคงมากขึ้น นอกจากนั่งสมาธิแล้ว สติ นอกจากนี้ยังสามารถฝึกในขณะที่ทำกิจกรรมอื่น ๆ โดยเน้นหรือสนุกกับกิจกรรมที่กำลังดำเนินการอยู่ การสงบสติอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง จิตใจที่สงบจะป้องกันไม่ให้สมองทำงานหนักตลอดจนป้องกันระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้การฟื้นตัวช้าลงหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง
2. เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน
การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมองช่วยในกระบวนการฟื้นฟูร่างกายและปรับปรุงทักษะการคิด
เหตุผลก็คือการกระฉับกระเฉงมากขึ้น หัวใจจะหมุนเวียนเลือดออกซิเจนไปยังสมองเพื่อทำหน้าที่รับรู้ต่างๆ ได้ง่ายขึ้น การบริโภคออกซิเจนไปยังสมองยังช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสองชนิดที่จำเป็นต่อการรักษาอารมณ์ให้คงที่ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถป้องกันคุณจากความเครียดได้
ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเกินไปหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง คุณสามารถรับประโยชน์เหล่านี้ได้ง่ายๆ โดยการเดินเป็นเวลา 30-45 นาทีทุกวัน
3. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นตัวจากความหายนะของโรคหลอดเลือดสมอง จำเป็นต้องรับประทานอาหารเป็นประจำเพื่อปรับกล้ามเนื้อของระบบทางเดินอาหารเพื่อกลับไปรับประทานอาหารหลังจากประสบกับความอ่อนแอ ยังต้องปรับประเภทของอาหารด้วย เช่น การเลือกอาหารที่มีเนื้อเนียนและแน่น หลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก
นอกจากนี้ ยังต้องพิจารณาเนื้อหาทางโภชนาการและพยายามเน้นสารอาหารที่พิสูจน์แล้วว่าดีต่อสมอง เนื้อหาของสารอาหารเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 จากอาหารทะเลสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นประสาทสมองได้ดีขึ้น โอเมก้า 3 เป็นที่รู้จักกันว่ามีความสำคัญต่อการรักษาอารมณ์และป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ
หากจำเป็นให้ทานอาหารเสริมที่เป็นประโยชน์ต่อสมอง เช่น วิตามินบีและวิตามินอี และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูงเพื่อให้ความดันโลหิตคงที่และป้องกันความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองจากโรคความดันโลหิตสูง
4. ทดลองสิ่งใหม่ๆ สนุกๆ
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเบาๆ การทำกิจกรรมที่คุณรู้สึกสนุกสามารถให้สมองได้พักและปลดปล่อยฮอร์โมนอารมณ์ที่มีความสุข อย่างเซโรโทนินและออกซิโทซิน นอกจากนี้ การทำสิ่งใหม่ ๆ จะทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้นในการผลิตเซลล์ประสาทใหม่ และรักษาเซลล์ประสาทที่มีอยู่ให้คงอยู่ต่อไปได้ดี
5. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวหลังจากโรคหลอดเลือดสมอง การนอนหลับเป็นเวลาที่สมองจะได้พักผ่อน ล้างคราบจุลินทรีย์ที่ก่อโรค และลดความเครียดและประมวลผลข้อมูลเข้าสู่หน่วยความจำระยะยาว
การนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับ REM (ช่วงความฝัน) ที่มีคุณภาพสูงขึ้น อยู่ในระยะนี้ที่สมองเริ่มที่จะเติบโตเซลล์ประสาทใหม่และปลอกไมอีลิน สำหรับผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมอง การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับร่างกายและสมองในการเริ่มต้นกระบวนการฟื้นฟูและการสร้างเซลล์ใหม่
