ประโยชน์และการเคลื่อนไหวยิมนาสติกต่างๆ สำหรับโรคหลอดเลือดสมอง
โรคหลอดเลือดสมองเป็นโรคร้ายแรงและอาจถึงแก่ชีวิตได้ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับกระบวนการฟื้นฟูด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตาม อะไรคือจุดประสงค์ของการออกกำลังกายหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง? แล้วเคลื่อนไหวอะไรได้บ้าง? อ่านคำอธิบายแบบเต็มด้านล่าง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง
โรคหลอดเลือดสมองเกิดขึ้นเพราะมีความเสียหายต่อระบบประสาทในสมองที่เกิดจากการอุดตันของหลอดเลือด (จังหวะการอุดตัน) หรือมีเลือดออกในสมอง (จังหวะเลือดออก)
สาเหตุของโรคหลอดเลือดสมองทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้เกิดอัมพาต กล้ามเนื้ออ่อนแรง และการทำงานของการเคลื่อนไหวที่ซีกหนึ่งของร่างกายลดลง
อาการโรคหลอดเลือดสมองที่ปรากฏอาจยังคงมีอยู่หลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ไม่น่าแปลกใจที่ผู้ป่วยที่เพิ่งเป็นโรคหลอดเลือดสมองมีความเสี่ยงที่จะหกล้มมากกว่าคนที่มีสุขภาพดี ในความเป็นจริง 73% ของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองทั้งหมดลดลงภายในหกเดือนแรกหลังจากออกจากโรงพยาบาล
โดยปกติ เพื่อช่วยในกระบวนการฟื้นตัว ผู้ป่วยที่เพิ่งเป็นโรคหลอดเลือดสมองจะได้รับความช่วยเหลือจากนักบำบัดเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและการควบคุมร่างกายผ่านโปรแกรมการฟื้นฟูต่างๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายในรูปแบบของยิมนาสติก กิจกรรมเช่นการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการโจมตีขาดเลือดชั่วคราว (TIA)
นอกจากนี้ การออกกำลังกายหลังสโตรกมีประโยชน์มากมาย ได้แก่:
- ช่วยลดความดันโลหิต
- ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
- ช่วยลดน้ำหนักหากจำเป็น.
- เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
- ช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
- ช่วยให้นอนหลับสนิทยิ่งขึ้น
- ลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมทั้ง โรคหัวใจและโรคเบาหวาน
อย่างน้อย ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายหลังสโตรกวันละ 30 นาที จากนั้นทำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองอีกในอนาคต
การเคลื่อนไหวที่หลากหลายสำหรับยิมนาสติกสโตรก
ทางเลือกของการเคลื่อนไหวยิมนาสติกที่คุณสามารถทำได้ขึ้นอยู่กับสภาพสุขภาพของคุณ นั่นคือ ยิมนาสติกสำหรับโรคหลอดเลือดสมองจะเน้นไปที่การทำงานของร่างกายที่อ่อนแอเพื่อเสริมความแข็งแกร่งอีกครั้ง
1. การเคลื่อนไหวเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงของแขนและมือ
การเคลื่อนไหวยิมนาสติกสำหรับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองนี้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานก่อน ขั้นแรก คุณอาจต้องไปกับนักบำบัดโรคก่อน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำเองได้ที่บ้านโดยใช้ด้านข้างของร่างกายที่ยังแข็งแรงอยู่
ท่าเคลื่อนไหวขณะนอนหงาย
- แบบฝึกหัดจังหวะนี้เริ่มต้นด้วยการเชื่อมโยงนิ้วมือทั้งสองข้าง
- จากนั้นยกมือทั้งสองขึ้นราวกับว่าชี้ขึ้นในสภาพที่มือทั้งสองข้างชิดกัน
- อย่างไรก็ตาม อย่าทำมุมเกิน 90 องศาถ้าคุณมีอาการปวดบริเวณไหล่
- ทำสองสามครั้งให้มากที่สุด
การเคลื่อนไหวที่ทำขณะนั่งด้วยมือทั้งสองบนโต๊ะ
การออกกำลังกายแบบสโตรคนี้ทำเพื่อเสริมสร้างมือและแขน แต่จะทำในขณะนั่ง
- พยายามเอื้อมมือไปที่วัตถุที่วางบนโต๊ะด้วยมือที่อ่อนแอของคุณ
- วางมือที่อ่อนแอไว้ด้านล่าง ในขณะที่มือที่แข็งแรงอยู่บนนั้น
- จากนั้นใช้มือที่แข็งแรงชี้มือที่อ่อนแอไปบนโต๊ะ
- หากคุณเอื้อมมือไปหาวัตถุที่วางอยู่บนโต๊ะแล้ว ให้พยายามเคลื่อนมันไปบนพื้นผิวโต๊ะโดยใช้มือที่อ่อนแรง
- บุคคลที่มากับคุณได้รับอนุญาตให้ช่วยให้คุณสัมผัสวัตถุได้ แต่ไม่แนะนำให้ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของมือ
2. การเคลื่อนไหวเพื่อฝึกความแข็งแรงของเข่า
โดยปกติหัวเข่าเป็นหนึ่งในแขนขาที่จะไม่ทำงานเนื่องจากโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นการออกกำลังกายแบบสโตรคก็สามารถทำได้เพื่อฝึกความแข็งแรงของเข่าที่อ่อนแอลง คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวดังต่อไปนี้:
- วางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้ต้นขาเพื่อไม่ให้เท้าแตะหรือสัมผัสพื้น
- เหยียดตรงแล้วค่อยๆงอเข่า เมื่อคุณกำลังจะยืดมันกลับขึ้น ให้ดึงขาขึ้นเพื่อยกขึ้น
- หากอาการของคุณดีขึ้น ให้พยายามดันแรงขึ้นเมื่อพยายามยกและลดขาทั้งสองข้าง
- คุณยังสามารถวางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้ฝ่าเท้าได้อีกด้วย
- จากนั้นพยายามขยับผ้าขนหนูไปมาโดยใช้เท้าทั้งสองข้าง
- เมื่อคุณชินกับมันแล้ว ให้ทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันแต่เฉพาะกับขาท่อนล่างเท่านั้น
3.การเคลื่อนไหวเพื่อฟื้นฟูหน้าท้องและหลังให้แข็งแรง
คุณสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงของหน้าท้องและหลังได้หลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง โดยทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- วางเข่าของคุณงอหงายขึ้นและฝ่าเท้าของคุณบนเตียง
- ดึงท้องของคุณและให้หลังตรงกับเตียง
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำการเคลื่อนไหว
- ขณะทำการเคลื่อนไหวนี้ ให้พยายามดึงเข่าไปทางด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำเช่นเดียวกันสำหรับอีกด้านหนึ่ง
จากนั้นปรับปรุงการออกกำลังกายโดยเพิ่มการเคลื่อนไหวของมือ
- หลังจากทำการเคลื่อนไหวก่อนหน้าจนถึงการเคลื่อนไหวที่ 3 แล้ว ให้เชื่อมโยงนิ้วมือทั้งสองข้างของคุณ จากนั้นพยายามชี้มือทั้งสองข้างที่ยังพันกันอยู่ด้านหน้า
- ในขณะเดียวกัน ให้พยายามดึงคางเข้าหาหน้าอกในขณะที่ยื่นมือไปข้างหน้า
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาทีและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
- คุณยังสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของมือได้ด้วยการขยับมือและศีรษะไปทางด้านข้างของร่างกายที่มีกล้ามเนื้ออ่อนแรง ดำรงตำแหน่งแต่ละตำแหน่งเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
นอกจากท่าที่กล่าวไปแล้ว ยังมีท่าอื่นๆ อีกหลายท่าที่คุณอาจลอง ปรึกษากับนักบำบัดโรค ประเภทของการออกกำลังกายโรคหลอดเลือดสมองที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้านโดยอิสระตามสภาพสุขภาพของคุณ
กีฬาอื่นๆ ที่ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองทำได้
ตามที่สมาคมสโตรก (Stroke Association) ระบุว่า คุณสามารถเล่นกีฬาอื่นได้แน่นอนหลังจากมีอาการสโตรก คุณอาจมีกิจกรรมกีฬาที่เหมาะสม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับงานอดิเรก ความสามารถทางกายภาพ และประเภทของการออกกำลังกายที่เป็นไปได้
คุณอาจตัดสินใจออกกำลังกายในร่มหรือกลางแจ้ง คนเดียวหรือกับคนอื่น ที่จริงแล้ว เพื่อช่วยในกระบวนการฟื้นฟู คุณสามารถเคลื่อนไหวได้มากโดยทำกิจกรรมประจำวัน เช่น พาสัตว์เลี้ยงของคุณไปเดินเล่น ทำสวน หรือพยายามปีนบันไดที่บ้านหรือในที่สาธารณะ
อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทำการเคลื่อนไหวทันทีและเคลื่อนไหวมากเกินไปหลังจากออกจากโรงพยาบาล ดังนั้นลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ดูแลสภาพของคุณก่อนว่ากิจกรรมใดบ้างที่สามารถทำได้
มีตัวเลือกการออกกำลังกายหลายอย่างที่แพทย์และทีมแพทย์ของคุณอาจอนุญาตให้คุณทำ เช่น เดิน วิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน ถ้าเป็นไปได้ คุณยังได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายใน ยิม, เล่นกีฬาเป็นทีมหรือเต้นรำ
การออกกำลังกาย เช่น พิลาทิสและโยคะนั้นดีจริง ๆ ที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นการปรึกษาแพทย์และทีมแพทย์เกี่ยวกับประเภทของกีฬาที่อนุญาตสำหรับคุณนอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบสโตรคจึงมีความสำคัญมาก เนื่องจากสภาพของผู้ป่วยแต่ละรายหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมองอาจแตกต่างกันมาก
