chooseyourself.me

สำหรับสตรีมีครรภ์ ผลไม้เช่นแตงมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการคลื่นไส้ ผลไม้ชนิดนี้มีรสหวานและเนื้อสัมผัสที่อ่อนนุ่มจึงมักรับประทานเป็นของหวาน

แตงมีประโยชน์อย่างไรในการตั้งครรภ์และพัฒนาการของทารกในครรภ์? นี่คือคำอธิบาย

ประโยชน์ของแตงสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เมล่อนเป็นผลไม้ที่หาได้ง่ายในตลาดดั้งเดิมถึงสมัยใหม่

ผลไม้เนื้อสีเขียวอมเหลืองหวานนี้มักจะเป็นของหวาน ท็อปปิ้ง สลัดผลไม้หรือสลัด

ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แตงยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย

จากข้อมูลองค์ประกอบอาหารอินโดนีเซีย 100 กรัมหรือหนึ่งหน่วยบริโภคของแตงโมสดมีสารอาหารดังต่อไปนี้

• น้ำ: 80 มล
• คาร์โบไฮเดรต: 7.8 กรัม (g)
• ไฟเบอร์: 1 กรัม
• แคลเซียม: 12 มิลลิกรัม (มก.)
• ฟอสฟอรัส: 14 มก.
• โพแทสเซียม: 167 มก.

แตงโมยังมีวิตามินและแร่ธาตุสูง เช่น วิตามิน B, K, A และสังกะสี สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม นี่คือประโยชน์ของแตงสำหรับสตรีมีครรภ์

1.ป้องกันภาวะขาดน้ำ

จากแตงโม 100 กรัมปริมาณน้ำในนั้นถึง 80 มล. กล่าวคือ แตงสามารถทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำหรือขาดน้ำ

ตามอัตราความเพียงพอทางโภชนาการ (RDA) ปี 2019 ความต้องการของเหลวของสตรีมีครรภ์อยู่ที่ประมาณ 2650 มล. ต่อวัน

มารดาต้องการของเหลวจริงๆ เพื่อสนับสนุนพัฒนาการของทารกในครรภ์และสุขภาพของตนเอง

สาเหตุ การขาดของเหลวในหญิงตั้งครรภ์สามารถทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ได้ เช่น น้ำคร่ำเล็กน้อยและภาวะเลือดคั่งในเลือดสูง (คลื่นไส้และอาเจียนรุนแรง)

2. บำรุงหลอดเลือดให้แข็งแรง

เมื่อพูดถึงข้อมูลองค์ประกอบอาหารของอินโดนีเซีย แตงมีโพแทสเซียมสูงถึง 167 มก.

โพแทสเซียมมีบทบาทในการช่วยให้หลอดเลือดและสุขภาพหัวใจ ลดอาการตะคริวที่ขา และปรับสมดุลของระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย

เงื่อนไขทั้งหมดนี้เป็นข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดของสตรีมีครรภ์และทำให้รู้สึกไม่สบายใจ

3.ลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก

ในแตงโม 100 กรัม มีไฟเบอร์ 1 กรัม ทำหน้าที่แก้อาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์

อันที่จริงปริมาณไฟเบอร์ในแตงมีไม่มากเท่ากับผลไม้อื่นๆ แต่ก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณแม่ที่ไม่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง

อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากขนาดของมดลูกขยายใหญ่ขึ้นพร้อมกับการพัฒนาร่างกายของทารกในครรภ์

เพื่อเอาชนะอาการท้องผูก คุณแม่สามารถกินแตง 200 กรัม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้ความสนใจกับส่วนนี้เพราะมากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียได้

4. ช่วยในการสร้างคอลลาเจน

แตงโมมีวิตามินซีมากถึง 37 มก. ใน 100 กรัม วิตามินซีมีประโยชน์ในการทำให้ผิวกระจ่างใสและสร้างคอลลาเจน

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่ช่วยรักษาและซ่อมแซมเนื้อเยื่อผิวหนัง

นี่เป็นข่าวดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่มีประสบการณ์ การตั้งครรภ์เรืองแสง จึงสดใสขึ้นได้ด้วยการกินแตงปกติ

5. ลดความเสี่ยงที่จะเกิดความพิการแต่กำเนิดในทารก

แตงสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องในทารกได้อย่างไร? ผ่านเนื้อหาของกรดโฟลิกในนั้น

จากการวิจัยของ อาหาร , แตงเขียวเหลือง 100 กรัม มีกรดโฟลิก 7.82 ไมโครกรัม

แตงที่มีกรดโฟลิกมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องในทารกเช่น:

• สปินาบิฟิดา,
• anencephaly (สภาพของสมองที่ยังไม่พัฒนาเต็มที่) และ
• encephalocele (เนื้อเยื่อสมองที่ยื่นออกมาทางหลอดลม)

จากข้อมูลของ Mayo Clinic สตรีมีครรภ์ต้องการกรดโฟลิก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรก ประมาณ 400-600 ไมโครกรัมต่อวัน

สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานแตงโดยผ่าตรงหรือผสมเป็นสลัดผลไม้ก็ได้

เนื่องจากแตงมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์และพัฒนาการของทารกในครรภ์ คุณจึงควรบริโภคผลไม้นี้เป็นประจำ เช่น หนึ่งสัปดาห์ 2-3 ครั้ง