13 วิธีในการลุกขึ้นจากภาวะซึมเศร้าหลังจากสูญเสียลูก -

การสูญเสียลูกเป็นสิ่งที่น่าเศร้าสำหรับพ่อแม่ที่คาดหวังทุกคนโดยเฉพาะแม่ ไม่บ่อยนักที่ความรู้สึกเศร้าทำให้คุณเครียด อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความเศร้าโศกนะแม่ รีบกลับมามีชีวิตอีกครั้ง หวังว่าคำแนะนำต่อไปนี้สามารถช่วยคุณแม่จัดการกับมันได้

วิธีฟื้นจากภาวะซึมเศร้าหลังจากสูญเสียลูก

ตามที่ Mayo Clinic ประมาณ 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของหญิงตั้งครรภ์แท้งและผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบกับความเครียดจากการเสียสมาธิเป็นเวลานาน

ต่อไปนี้คือวิธีบางอย่างที่คุณสามารถสงบลงด้วยความเศร้าโศกและบาดแผลของคุณ

1. ให้คนอื่นช่วยคุณ

ความโศกเศร้าจากการเสียลูกย่อมเป็นแม่ที่รู้สึก อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคนรอบข้างจะไม่เข้าใจความรู้สึกเหล่านี้

ครอบครัวและเพื่อน ๆ จะรู้สึกเศร้าอย่างแน่นอนหากพวกเขาเห็นสภาพของแม่ที่จมอยู่ในความเศร้าโศก ดังนั้น ให้ผู้อื่นมีส่วนร่วมจัดการกับความเศร้าโศกที่คุณกำลังประสบอยู่

ขอกำลังใจจากคนใกล้ตัวให้ลุกขึ้นใช้ชีวิตต่อไป ให้คนที่จริงใจช่วยคุณผ่านความเศร้าโศกนี้

2. แสดงความเศร้าของคุณ

อย่าให้แม่เก็บความเศร้าโศกและความโศกเศร้าไว้ลึกเกินไป ปล่อยให้มันออกมาด้วยน้ำตาหรือแม้กระทั่งความโกรธ

การแสดงความรู้สึกดีกว่าแม่เก็บไว้ในใจและแสร้งทำเป็นไม่เป็นไร

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันความรู้สึกของแม่กับคนอื่นเพื่อให้รู้สึกโล่งใจมากขึ้น

3. ใช้ชีวิตต่อไปแม้มีความทุกข์

ความเศร้าโศกของการสูญเสียลูกนั้นเป็นประสบการณ์ที่ยากลำบากสำหรับทุกคนรวมถึงแม่ด้วย อันที่จริงความเศร้าโศกไม่เคยหายไป อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้

ยอมรับสถานการณ์ที่คุณเคยประสบ บันทึกความทุกข์ และใช้ชีวิตแม้ว่าความเศร้าโศกจะอยู่ที่นั่นเสมอ ประเด็นคืออย่าให้ความเศร้าโศกครอบงำคุณ

4. พูดประโยคเชิงบวก

หากคุณยังคงจมอยู่ในความโศกเศร้า จิตใจของแม่จะเต็มไปด้วยประโยคเชิงลบและเต็มไปด้วยความเสียใจ

ค่อยๆ เปลี่ยนประโยคเป็นประโยคบวก มองโลกในแง่ดีในวันพรุ่งนี้

พยายามค่อยๆ ดึงแม่ออกมาเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกว่า 'ทุกอย่างจะโอเค' เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกเหล่านี้จะกลายเป็นจริง

5.รอจนคุณพร้อมที่จะมีเพศสัมพันธ์อีกครั้ง

การสูญเสียลูกอาจทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างแม่กับคู่ของเธอเปลี่ยนไป

มีคู่รักที่มีเพศสัมพันธ์ต่อไปได้เพื่อทำให้อีกฝ่ายสบายใจ แต่ก็มีคู่ที่มองว่าการมีเพศสัมพันธ์เป็นเรื่องที่น่ากังวลและบอบช้ำ

คู่รักอาจต้องการลูกอีกคนแล้ว แต่แม่ยังไม่พร้อม อย่าคิดลบทันที สิ่งที่คุณต้องทำคือคุยกับเธอ

6. สนิทสนมกับสามีของคุณ

แม้ว่าคุณจะไม่พร้อมที่จะมีเพศสัมพันธ์ แต่ความสนิทสนมไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับเรื่องเพศ มารดาสามารถรักษาความสนิทสนมกับคู่รักได้ เช่น การจูบและกอด

แม้ว่าความรู้สึกของมารดาจะไม่บรรเทาลงอย่างสมบูรณ์ แต่การสัมผัสทางกายสามารถช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนออกซิโทซินได้ ฮอร์โมนเหล่านี้ดีต่อการลดความรู้สึกเศร้าและความเครียดของคุณ

7. อ่านหนังสือ

อีกวิธีหนึ่งที่คุณแม่สามารถจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความเครียดอันเนื่องมาจากการสูญเสียลูกคือการอ่านหนังสือ เลือกหนังสือที่เล่าเรื่องราวเกี่ยวกับประสบการณ์ของผู้อื่นเกี่ยวกับการแท้งบุตร

โดยการอ่านหนังสือ คุณสามารถตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการจัดการกับเรื่องนี้ คุณแม่ยังสามารถทำตามเคล็ดลับที่คนเหล่านี้เคยใช้

8. ติดตามชุมชน

มั่นใจได้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ฉันสามารถหาคนที่มีประสบการณ์ในสิ่งเดียวกัน

พยายามหากระดานสนทนาทางอินเทอร์เน็ตหรือในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อแบ่งปันประสบการณ์เดียวกัน

บางทีมันอาจเจ็บปวดเมื่อคุณพูดถึงความโศกเศร้าของแม่กับคนอื่น อย่างไรก็ตาม คุณแม่ไม่ได้คาดหวังว่าจะได้อะไรเมื่อเข้าร่วมชุมชนที่มีประสบการณ์แบบเดียวกัน

การเกื้อหนุนจากเพื่อน ญาติ และคนใหม่ จะเสริมดวงใจของแม่ได้อย่างไร

9. ละเว้นความคิดเห็นของผู้ที่ไม่เข้าใจ

เมื่อแม่เสียใจกับการสูญเสียลูก เธออาจพบบางคนที่ไม่เอาใจใส่และถึงกับพูดประโยคที่ทำร้ายจิตใจ

เพิกเฉยต่อคำพูดของพวกเขาและหลีกเลี่ยงการโต้ตอบกับผู้ที่ไม่เข้าใจปัญหาของแม่ ไปเที่ยวกับคนที่เข้าใจสภาพของแม่ดีกว่า

10. รับการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา

นอกจากการพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือครอบครัวแล้ว คุณอาจต้องการปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยาด้วย

นักจิตวิทยาคือผู้ที่เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา การปรึกษากับนักจิตวิทยาช่วยให้มารดาได้รับคำแนะนำที่ดีที่สุดซึ่งไม่ได้รับจากผู้อื่น

11. พิจารณาสุขภาพของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่คุณแม่จะรู้สึกเศร้าที่ต้องสูญเสียลูกไป อย่างไรก็ตาม คุณควรทราบขีดจำกัดของมารดา เหตุผลก็คือสภาพจิตใจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม

จากรายงานของ American Pregnancy Association ความเครียดจากการแท้งบุตรอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร และมีสมาธิลำบาก ถ้าแม่คนนี้ยังยอมให้ร่างกายป่วยได้

การสูญเสียเป็นเรื่องที่ยาก แม้แต่แม่ก็อาจโทษตัวเองได้ อย่างไรก็ตาม พยายามให้อภัยและรักตัวเองเพื่อสุขภาพของแม่

12. เตรียมที่จะลองอีกครั้ง

แม้ว่าคุณจะสูญเสียลูกไป แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะลองอีกครั้งไม่ได้ ทำให้ประสบการณ์การแท้งบุตรหรือการตายของลูกน้อยของคุณเป็นประสบการณ์อันมีค่าที่ควรเรียนรู้

ยุ่งอยู่กับการค้นหาสิ่งที่ต้องเตรียมสำหรับการตั้งครรภ์ครั้งต่อไปรวมถึงขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเดียวกัน

13. เข้าใกล้องค์ผู้ทรงมหิทธิฤทธิ์มากขึ้น

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณควรจำไว้เมื่อคุณสูญเสียลูกคือการเข้าใกล้พระเจ้ามากขึ้น วางใจได้ว่าตอนนี้ลูกของแม่อยู่กับพระองค์และเขามีความสุขที่นั่น

จงเข้าใกล้พระเจ้าด้วยการอธิษฐาน ขอให้พระองค์ประทานกำลังและความกล้าหาญแก่คุณในการใช้ชีวิตและลุกขึ้นจากความเศร้าโศก