13 วิธีในการลุกขึ้นจากภาวะซึมเศร้าหลังจากสูญเสียลูก -
การสูญเสียลูกเป็นสิ่งที่น่าเศร้าสำหรับพ่อแม่ที่คาดหวังทุกคนโดยเฉพาะแม่ ไม่บ่อยนักที่ความรู้สึกเศร้าทำให้คุณเครียด อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความเศร้าโศกนะแม่ รีบกลับมามีชีวิตอีกครั้ง หวังว่าคำแนะนำต่อไปนี้สามารถช่วยคุณแม่จัดการกับมันได้
วิธีฟื้นจากภาวะซึมเศร้าหลังจากสูญเสียลูก
ตามที่ Mayo Clinic ประมาณ 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของหญิงตั้งครรภ์แท้งและผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบกับความเครียดจากการเสียสมาธิเป็นเวลานาน
ต่อไปนี้คือวิธีบางอย่างที่คุณสามารถสงบลงด้วยความเศร้าโศกและบาดแผลของคุณ
1. ให้คนอื่นช่วยคุณ
ความโศกเศร้าจากการเสียลูกย่อมเป็นแม่ที่รู้สึก อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคนรอบข้างจะไม่เข้าใจความรู้สึกเหล่านี้
ครอบครัวและเพื่อน ๆ จะรู้สึกเศร้าอย่างแน่นอนหากพวกเขาเห็นสภาพของแม่ที่จมอยู่ในความเศร้าโศก ดังนั้น ให้ผู้อื่นมีส่วนร่วมจัดการกับความเศร้าโศกที่คุณกำลังประสบอยู่
ขอกำลังใจจากคนใกล้ตัวให้ลุกขึ้นใช้ชีวิตต่อไป ให้คนที่จริงใจช่วยคุณผ่านความเศร้าโศกนี้
2. แสดงความเศร้าของคุณ
อย่าให้แม่เก็บความเศร้าโศกและความโศกเศร้าไว้ลึกเกินไป ปล่อยให้มันออกมาด้วยน้ำตาหรือแม้กระทั่งความโกรธ
การแสดงความรู้สึกดีกว่าแม่เก็บไว้ในใจและแสร้งทำเป็นไม่เป็นไร
อย่าลังเลที่จะแบ่งปันความรู้สึกของแม่กับคนอื่นเพื่อให้รู้สึกโล่งใจมากขึ้น
3. ใช้ชีวิตต่อไปแม้มีความทุกข์
ความเศร้าโศกของการสูญเสียลูกนั้นเป็นประสบการณ์ที่ยากลำบากสำหรับทุกคนรวมถึงแม่ด้วย อันที่จริงความเศร้าโศกไม่เคยหายไป อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้
ยอมรับสถานการณ์ที่คุณเคยประสบ บันทึกความทุกข์ และใช้ชีวิตแม้ว่าความเศร้าโศกจะอยู่ที่นั่นเสมอ ประเด็นคืออย่าให้ความเศร้าโศกครอบงำคุณ
4. พูดประโยคเชิงบวก
หากคุณยังคงจมอยู่ในความโศกเศร้า จิตใจของแม่จะเต็มไปด้วยประโยคเชิงลบและเต็มไปด้วยความเสียใจ
ค่อยๆ เปลี่ยนประโยคเป็นประโยคบวก มองโลกในแง่ดีในวันพรุ่งนี้
พยายามค่อยๆ ดึงแม่ออกมาเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกว่า 'ทุกอย่างจะโอเค' เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกเหล่านี้จะกลายเป็นจริง
5.รอจนคุณพร้อมที่จะมีเพศสัมพันธ์อีกครั้ง
การสูญเสียลูกอาจทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างแม่กับคู่ของเธอเปลี่ยนไป
มีคู่รักที่มีเพศสัมพันธ์ต่อไปได้เพื่อทำให้อีกฝ่ายสบายใจ แต่ก็มีคู่ที่มองว่าการมีเพศสัมพันธ์เป็นเรื่องที่น่ากังวลและบอบช้ำ
คู่รักอาจต้องการลูกอีกคนแล้ว แต่แม่ยังไม่พร้อม อย่าคิดลบทันที สิ่งที่คุณต้องทำคือคุยกับเธอ
6. สนิทสนมกับสามีของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่พร้อมที่จะมีเพศสัมพันธ์ แต่ความสนิทสนมไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับเรื่องเพศ มารดาสามารถรักษาความสนิทสนมกับคู่รักได้ เช่น การจูบและกอด
แม้ว่าความรู้สึกของมารดาจะไม่บรรเทาลงอย่างสมบูรณ์ แต่การสัมผัสทางกายสามารถช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนออกซิโทซินได้ ฮอร์โมนเหล่านี้ดีต่อการลดความรู้สึกเศร้าและความเครียดของคุณ
7. อ่านหนังสือ
อีกวิธีหนึ่งที่คุณแม่สามารถจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความเครียดอันเนื่องมาจากการสูญเสียลูกคือการอ่านหนังสือ เลือกหนังสือที่เล่าเรื่องราวเกี่ยวกับประสบการณ์ของผู้อื่นเกี่ยวกับการแท้งบุตร
โดยการอ่านหนังสือ คุณสามารถตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการจัดการกับเรื่องนี้ คุณแม่ยังสามารถทำตามเคล็ดลับที่คนเหล่านี้เคยใช้
8. ติดตามชุมชน
มั่นใจได้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ฉันสามารถหาคนที่มีประสบการณ์ในสิ่งเดียวกัน
พยายามหากระดานสนทนาทางอินเทอร์เน็ตหรือในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อแบ่งปันประสบการณ์เดียวกัน
บางทีมันอาจเจ็บปวดเมื่อคุณพูดถึงความโศกเศร้าของแม่กับคนอื่น อย่างไรก็ตาม คุณแม่ไม่ได้คาดหวังว่าจะได้อะไรเมื่อเข้าร่วมชุมชนที่มีประสบการณ์แบบเดียวกัน
การเกื้อหนุนจากเพื่อน ญาติ และคนใหม่ จะเสริมดวงใจของแม่ได้อย่างไร
9. ละเว้นความคิดเห็นของผู้ที่ไม่เข้าใจ
เมื่อแม่เสียใจกับการสูญเสียลูก เธออาจพบบางคนที่ไม่เอาใจใส่และถึงกับพูดประโยคที่ทำร้ายจิตใจ
เพิกเฉยต่อคำพูดของพวกเขาและหลีกเลี่ยงการโต้ตอบกับผู้ที่ไม่เข้าใจปัญหาของแม่ ไปเที่ยวกับคนที่เข้าใจสภาพของแม่ดีกว่า
10. รับการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา
นอกจากการพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือครอบครัวแล้ว คุณอาจต้องการปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยาด้วย
นักจิตวิทยาคือผู้ที่เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา การปรึกษากับนักจิตวิทยาช่วยให้มารดาได้รับคำแนะนำที่ดีที่สุดซึ่งไม่ได้รับจากผู้อื่น
11. พิจารณาสุขภาพของคุณ
เป็นเรื่องปกติที่คุณแม่จะรู้สึกเศร้าที่ต้องสูญเสียลูกไป อย่างไรก็ตาม คุณควรทราบขีดจำกัดของมารดา เหตุผลก็คือสภาพจิตใจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม
จากรายงานของ American Pregnancy Association ความเครียดจากการแท้งบุตรอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร และมีสมาธิลำบาก ถ้าแม่คนนี้ยังยอมให้ร่างกายป่วยได้
การสูญเสียเป็นเรื่องที่ยาก แม้แต่แม่ก็อาจโทษตัวเองได้ อย่างไรก็ตาม พยายามให้อภัยและรักตัวเองเพื่อสุขภาพของแม่
12. เตรียมที่จะลองอีกครั้ง
แม้ว่าคุณจะสูญเสียลูกไป แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะลองอีกครั้งไม่ได้ ทำให้ประสบการณ์การแท้งบุตรหรือการตายของลูกน้อยของคุณเป็นประสบการณ์อันมีค่าที่ควรเรียนรู้
ยุ่งอยู่กับการค้นหาสิ่งที่ต้องเตรียมสำหรับการตั้งครรภ์ครั้งต่อไปรวมถึงขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเดียวกัน
13. เข้าใกล้องค์ผู้ทรงมหิทธิฤทธิ์มากขึ้น
อีกสิ่งหนึ่งที่คุณควรจำไว้เมื่อคุณสูญเสียลูกคือการเข้าใกล้พระเจ้ามากขึ้น วางใจได้ว่าตอนนี้ลูกของแม่อยู่กับพระองค์และเขามีความสุขที่นั่น
จงเข้าใกล้พระเจ้าด้วยการอธิษฐาน ขอให้พระองค์ประทานกำลังและความกล้าหาญแก่คุณในการใช้ชีวิตและลุกขึ้นจากความเศร้าโศก