7 สูตรสมูทตี้สำหรับซาฮูร์แสนอร่อยและทำให้คุณอิ่มตลอดทั้งวัน
เดือนถือศีลอดปีนี้เต็มไปด้วยงานยุ่ง? คุณจะเตรียม sahur ที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการได้อย่างไร? ไม่ต้องกังวล. คุณสามารถมีซาฮูร์กับเมนูที่ทำง่าย อร่อย ได้สารอาหารครบถ้วน ทำให้คุณอิ่มได้ทั้งวัน ได้ คุณสามารถทำสมูทตี้สำหรับซาฮูร์ได้
เมนู Sahur กับสมูทตี้มีประโยชน์มาก ไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการคั้นสมูทตี้สุดโปรดของคุณ คุณยังสามารถเตรียมส่วนผสมก่อนนอน
สารอาหารที่จำเป็นสำหรับซาฮูร์
หลายคนลังเลที่จะเตรียมสมูทตี้สำหรับซูโฮร์เพราะกลัวจะไม่อิ่ม อันที่จริง สมูทตี้ที่เข้มข้นและเข้มข้นหนึ่งแก้วนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารที่ทำให้คุณอิ่มได้ทั้งวัน
อันที่จริงความอิ่มอยู่ได้นานกว่าซาฮูร์กับเมนูข้าวผัด
เพื่อให้คุณอิ่มได้นานและไม่ขาดสารอาหารตลอดทั้งวัน นี่คือรายการสารอาหารที่ต้องได้รับในตอนเช้า
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี
- ไฟเบอร์ เช่น จากผัก ซีเรียล ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี
- โปรตีน เช่น โยเกิร์ต นมวัว นมถั่วเหลือง
- วิตามินและแร่ธาตุ เช่น จากผักและผลไม้
- ไขมันไม่อิ่มตัว เช่น ถั่ว ผลไม้ และผัก
สูตรสมูทตี้สำหรับซาฮู
คุณสามารถลองทำสมูทตี้สำหรับซาฮูร์เองที่บ้านได้ในรูปแบบที่แตกต่างกันของเมนูซาฮูร์สำหรับคุณและครอบครัว
สูตรสมูทตี้ต่อไปนี้บางสูตรสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของคุณสำหรับซาฮูร์:
1. สมูทตี้ คอร์นเฟล็ค และนมถั่วเหลือง
วัสดุที่จำเป็น:
- นมถั่วเหลืองเย็นหนึ่งแก้ว
- ซีเรียลข้าวโพดครึ่งถ้วย ( คอร์นเฟล็ค )
- กล้วยอำพันหนึ่งที่แช่ตู้เย็น
- สตอเบอรี่ครึ่งถ้วย
- น้ำแข็งก้อนตามต้องการ
ทำอย่างไร:
รวมส่วนผสมทั้งหมดสำหรับสูตรสมูทตี้สำหรับซาฮูร์ด้านบนลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน (ประมาณหนึ่งนาที) เสิร์ฟเย็น.
2. สมูทตี้ ข้าวโอ๊ต และกล้วย
วัสดุที่จำเป็น:
- โฮลวีตครึ่งถ้วย ( ข้าวโอ๊ต )
- นมอัลมอนด์หรือนมวัว
- กล้วยหนึ่งลูก
- น้ำผึ้งสองช้อนโต๊ะ
- ผงซินนามอนหนึ่งในสี่ช้อนชา
ทำอย่างไร:
รวมข้าวสาลี นม กล้วย และน้ำผึ้งในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน เทสมูทตี้ลงในแก้วและโรยผงอบเชยด้านบนสำหรับเมนูซูโฮร์ของคุณ เสิร์ฟเย็น.
3. สมูทตี้ผักและแอปเปิ้ล
วัสดุที่จำเป็น:
- น้ำส้ม 125 มล. (ใช้น้ำมะพร้าวแทนได้)
- ใบผักโขมหนึ่งถ้วย
- แตงกวาหั่นบาง ๆ . ถ้วย
- ถ้วยใบคื่นฉ่าย
- แอปเปิ้ลแดงหนึ่งผล (ประมาณ 200 กรัม) ที่หั่นเป็นชิ้น
- น้ำแข็งก้อนตามต้องการ
ทำอย่างไร:
รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน เสิร์ฟเย็น.
4. สมูทตี้ ข้าวโอ๊ต และเนยถั่ว
วัสดุที่จำเป็น:
- เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
- กล้วยอำพันหนึ่งที่แช่ตู้เย็น
- เมล็ดธัญพืชหนึ่งในสี่ถ้วย ( ข้าวโอ้ต)
- นมวัวหรือนมถั่วเหลืองครึ่งถ้วย
- ผงซินนามอนหนึ่งในสี่ช้อนชา
ทำอย่างไร:
รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียนประมาณสองนาที เทลงในแก้วแล้วโรยผงอบเชยด้านบน เสิร์ฟสมูทตี้ในขณะที่ยังเย็นอยู่สำหรับซูโฮร์ของคุณ
5. น้ำมะละกอปั่น
วัสดุที่จำเป็น:
- มะละกอแคลิฟอร์เนียหนึ่งขนาดเล็กหรือขนาดกลาง
- โยเกิร์ตครึ่งถ้วย
- น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้งครึ่งช้อนโต๊ะ
- ขิงปอกเปลือกครึ่งช้อนโต๊ะ
- น้ำแข็งก้อนตามต้องการ
ทำอย่างไร:
ตัดขิงเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ จากนั้นผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน เสิร์ฟเย็น.
6. ผักโขม กล้วย อัลมอนด์สมูทตี้
ที่มา: www.fannetasticfood.comวัสดุที่จำเป็น:
- นมอัลมอนด์หนึ่งถ้วย
- อัลมอนด์หนึ่งช้อนโต๊ะ
- ใบผักโขมหนึ่งถ้วย
- กล้วยอำพันหนึ่งที่แช่ตู้เย็น
- ผงซินนามอนหนึ่งในสี่ช้อนชา
- น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
ทำอย่างไร:
รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นที่แรงพอที่จะบดอัลมอนด์ ผสมส่วนผสมทั้งหมดจนนุ่ม เสิร์ฟเย็น.
7. อะโวคาโดและแอปเปิ้ลปั่น
วัสดุที่จำเป็น:
- น้ำมะพร้าวบริสุทธิ์ 1 ถ้วย
- แอปเปิ้ลที่น่าสงสารหนึ่งลูก (หรือแอปเปิ้ลแดง)
- ใบผักโขมหนึ่งถ้วย
- กล้วยอัมบนครึ่งลูกที่แช่ตู้เย็น
- อะโวคาโด 1 ลูก
- น้ำแข็งก้อนตามต้องการ
ทำอย่างไร:
ตัดผลไม้ทั้งหมดเป็นก้อนเล็ก ๆ จากนั้นผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและบดจนเนียน สมูทตี้สำหรับซาฮูร์ของคุณพร้อมรับประทานแล้ว
