7 นิสัยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีในตอนกลางคืน มีอะไรบ้าง?
นิสัยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ตัวอย่างเช่น เรียนทำอาหารเมนูเพื่อสุขภาพสำหรับครอบครัว ฝึกโยคะเพื่อควบคุมความเครียด ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ อันที่จริง ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ในเวลาว่างของคุณ อย่างไรก็ตาม มีนิสัยบางอย่างที่สามารถให้ประโยชน์สูงสุดหากทำตอนกลางคืน พวกเขาคืออะไร?
นิสัยการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพต่างๆ ที่ทำได้ในตอนกลางคืนดีกว่า
Rachel Daniels, RD, หัวหน้านักโภชนาการที่ Virtual Health Partners ในนิวยอร์กเปิดเผยกับ Health ว่าไม่ใช่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดจะให้ผลลัพธ์สูงสุดหากทำในตอนเช้า อันที่จริง ตอนกลางคืนเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
ใช่เพราะร่างกายผลิตเซลล์ได้อย่างเหมาะสมที่สุดในเวลากลางคืน หากคุณใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีในตอนกลางคืน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ หรือการแทนที่เซลล์ที่ตายแล้วด้วยเซลล์ใหม่เพื่อให้เซลล์ในร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
นิสัยการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพต่างๆ ที่ควรทำตอนกลางคืนดีกว่าคือ:
1. ล้างหน้าและอาบน้ำ
หลังจากวันทำงานอันยาวนาน สิ่งที่คุณคิดได้ก็คือเตียงนอนและนอนหลับให้สนิท อย่าว่าแต่การอาบน้ำเลยแม้แต่การล้างหน้าก็ยังรู้สึกขี้เกียจเลยใช่ไหม? เพราะพรุ่งนี้เช้าคุณจะล้างหน้าและอาบน้ำก่อนไปโรงเรียน ทำงานหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ด้วย
เอิ๊กๆ รอหน่อยนะ แทนที่จะล้างหน้าและอาบน้ำในตอนเช้า จริงๆ แล้วแนะนำให้ทำตอนกลางคืนนะ
นอกจากจะช่วยประหยัดเวลาในตอนเช้าแล้ว การล้างหน้าและอาบน้ำตอนกลางคืนจะทำให้ร่างกายของคุณสะอาดและมีสุขภาพดีขึ้นมาก เหตุผลก็คือ เชื้อโรค ฝุ่น และสารก่อภูมิแพ้อื่นๆ ที่เกาะติดผมและผิวหนังของคุณจะถูกล้างให้สะอาดด้วยการอาบน้ำตอนกลางคืน
การล้างหน้าเป็นประจำในเวลากลางคืนยังช่วยเพิ่มกระบวนการฟื้นฟูผิวตามธรรมชาติได้อีกด้วย ส่งผลให้ผิวและใบหน้าของคุณปราศจากแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิวและทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัย
2.หวีผม
ผมพันกันเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดเมื่อคุณตื่นนอน ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้หวีผมก่อนนอนตอนกลางคืน
การแปรงผมสักสองสามนาทีก่อนนอนสามารถช่วยป้องกันผมชี้ฟูได้เมื่อคุณตื่นนอน ด้วยวิธีนี้ เส้นผมของคุณจะจัดการได้ง่ายขึ้น เสียน้อยลง และจะช่วยคุณประหยัดเวลาในการดูแลเส้นผมในตอนเช้าก่อนเริ่มกิจกรรม
3.ทาโลชั่น
คนส่วนใหญ่มีความขยันหมั่นเพียรในการใช้โลชั่นบำรุงผิวในตอนเช้าเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดด อย่างไรก็ตาม ทำไมคุณไม่ลองเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีนี้ด้วยการทำมันตอนกลางคืนล่ะ
โลชั่นบำรุงผิวหรือครีมกันแดดมีเรตินอยด์ที่สามารถกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในผิวหนัง สามารถทำให้ผิวนุ่มชุ่มชื่นและมีสุขภาพดีหากใช้เป็นประจำ
แต่น่าเสียดายที่เนื้อหาเรตินอยด์นี้อาจเสียหายได้หากสัมผัสกับรังสียูวีของดวงอาทิตย์ ดังนั้น คุณจึงควรใช้โลชั่นบำรุงผิวหรือครีมทาอื่นๆ ที่มีเรตินอยด์ในตอนกลางคืน ดังนั้น ผิวของคุณสามารถดูดซับประโยชน์ของเรตินอยด์ได้อย่างเต็มที่โดยไม่ทำให้เสียเปล่า
4. ใช้น้ำยาบ้วนปาก
นอกจากการแปรงฟัน การกลั้วคอด้วยน้ำยาบ้วนปากอาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวันของคุณ หากคุณทำบ่อยขึ้นในตอนเช้า ให้เปลี่ยนเวลาในตอนกลางคืน
การกลั้วคอด้วยน้ำยาบ้วนปากในตอนเช้าอาจทำให้ปากแห้งได้จริง เหตุผลก็คือ ปากผลิตน้ำลายน้อยลงในตอนกลางคืน ในขณะที่น้ำยาบ้วนปากทำหน้าที่ทำให้น้ำลายเป็นกลางที่ทำให้ปากของคุณมีรสเปรี้ยว
เนื่องจากมีน้ำลายน้อยกว่าที่จะทำให้เป็นกลาง น้ำยาบ้วนปากสามารถกัดเซาะเยื่อบุของฟันและเหงือกของคุณได้ ปริมาณน้ำลายยังคงค่อนข้างมาก ซึ่งแตกต่างจากเมื่อคุณใช้น้ำยาบ้วนปากตอนกลางคืน เนื่องจากผลกระทบของอาหารที่คุณกินตลอดทั้งวัน
แทนที่จะมีสุขภาพปากและฟันที่ดี การใช้น้ำยาบ้วนปากในตอนเช้าสามารถทำให้เกิดการอักเสบของเหงือกและฟันผุได้
5. กินโยเกิร์ต
Irina Zhdanova, MD, PhD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและ CEO ของ ClockCoach กล่าวว่าการกินโยเกิร์ตก่อนนอนสามารถช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารในขณะที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงตลอดทั้งคืน นอกจากนี้ ปริมาณโปรตีนในโยเกิร์ตยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน
6. กีฬา
อันที่จริงการออกกำลังกายตอนเช้าและการออกกำลังกายตอนเย็นนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ในความเป็นจริง การออกกำลังกายตอนกลางคืนมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายตอนเช้า
เวลานอน การหายใจจะสั้นลง ซึ่งหมายความว่าปริมาณออกซิเจนที่คุณหายใจจะน้อยลง
คุณจะได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้นหากคุณออกกำลังกายตอนกลางคืนเป็นประจำ ใช้เวลาของคุณประมาณ 15 ถึง 20 นาทีในการออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอน เช่น การเดินหรือการออกกำลังกายการหายใจ ซึ่งจะช่วยลำเลียงออกซิเจนไปยังเซลล์ของร่างกายและช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
7. ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกาย
การใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายในตอนเช้าสามารถช่วยกลบกลิ่นกายได้อย่างแท้จริงท่ามกลางกิจกรรมที่วุ่นวาย อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่ามันไม่มีประโยชน์หากคุณทำตอนกลางคืน
การใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายก่อนนอนมีประสิทธิภาพในการควบคุมเหงื่อมากกว่าการใช้ในระหว่างวัน เนื่องจากเนื้อหาในผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายสามารถเข้าสู่ผิวได้ง่ายขึ้นและปกป้องร่างกายจากการขับเหงื่อมากเกินไปได้อย่างดีที่สุด
อันที่จริง ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องการทำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุด ให้เปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีนี้ด้วยการทำมันในเวลากลางคืน
