คุณสามารถนอนคว่ำขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่? |
การนอนคว่ำหน้าระหว่างตั้งครรภ์ช่วงปลายๆ เป็นเรื่องยากเพราะท้องโต แต่ถ้านอนคว่ำตอนท้องล่ะ? เมื่อท้องยังไม่โต บางครั้งแม่ก็ลืมไปว่าท้อง ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายท่านอนเมื่อหญิงมีครรภ์ได้รับอนุญาตให้นอนหงายหรือไม่
คุณสามารถนอนหลับบนท้องของคุณเมื่อคุณตั้งครรภ์?
การนอนคว่ำหน้าท้องของคุณตั้งแต่อายุครรภ์น้อยยังสามารถทำได้โดยแม่และไม่รบกวนพัฒนาการของทารกในครรภ์
สาเหตุคือเมื่อตั้งครรภ์หรือในไตรมาสแรก ทารกชน หรือส่วนนูนของช่องท้องของมารดาก็ยังไม่ปรากฏให้เห็น
โดยปกติ มารดายังคงนอนหลับสบายได้ในขณะที่ทารกในครรภ์ยังอยู่ในช่วงสัปดาห์แรกๆ ก่อน 16 สัปดาห์
เมื่ออายุครรภ์ถึง 16 สัปดาห์ ตัวอ่อนในครรภ์จะโตจนส่วนนูนในช่องท้องใหญ่ขึ้น
แม้ว่า ทารกชน ตัวยังเล็กอยู่มาก การนอนคว่ำหน้าท้องในช่วงตั้งครรภ์ตอนต้น ใกล้อายุของทารกในครรภ์ที่ 16 สัปดาห์ อาจทำให้แม่รู้สึกคลื่นไส้จนหายใจไม่ออก
โดยปกติเมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่ 2 ท้องของแม่จะขยายใหญ่ขึ้นเล็กน้อยและนอนในท่าคว่ำไม่สบาย
ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ขณะตั้งครรภ์
ที่จริงแล้วเมื่อสตรีมีครรภ์ยังเด็กไม่มีท่านอนใดที่คุณแม่ต้องหลีกเลี่ยง คุณสามารถนอนในตำแหน่งใดก็ได้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย
ถ้าแม่ยังชินกับการนอนคว่ำตอนยังเด็กก็ไม่มีปัญหา
อย่างไรก็ตาม ตามคำอธิบายของ Sleep Foundation คุณแม่ควรเริ่มฝึกการนอนตะแคงซ้ายเมื่อตั้งครรภ์ยังเด็ก
เมื่อสตรีมีครรภ์นอนตะแคงซ้าย จะเป็นการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและป้องกันแรงดันมดลูกไม่ให้ไปพักบนเส้นเลือด หลัง และอวัยวะภายใน
ท่านอนตะแคงยังช่วยให้ไตทำงานเพื่อกำจัดสิ่งตกค้างและของเหลวออกจากร่างกายของสตรีมีครรภ์
ซึ่งสามารถลดอาการบวมที่เท้า ข้อเท้า และมือได้
ในทางกลับกัน การนอนตะแคงขวาระหว่างตั้งครรภ์จะกดทับ Vena cava (IVC) ที่ด้อยกว่าทางด้านขวาของกระดูกสันหลัง
หลอดเลือด vena cava ที่ด้อยกว่ามีหน้าที่ในการระบายเลือดจากขาและกลับสู่หัวใจ
IVC ที่หดหู่ทำให้เลือดไม่สามารถไหลได้อย่างราบรื่นเพื่อให้ออกซิเจนและการบริโภคอาหารของมารดาสู่ทารกในครรภ์ไม่เหมาะสม
เคล็ดลับอื่นๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์ให้นอนหลับสบาย
แม้ว่าในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรกจะไม่ค่อยมีใครบ่นเกี่ยวกับท่านอนคว่ำ แต่คุณแม่บางคนก็มีปัญหาในการพักผ่อนอย่างสบาย
อาจเป็นเพราะการร้องเรียนระหว่างตั้งครรภ์ที่มารดาประสบ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ปวดหัว หรือเมื่อยล้า
เพื่อให้คุณแม่สามารถนอนหลับได้อย่างสบายขณะตั้งครรภ์โดยอยู่ในท่านอนหงาย บนหลังหรือตะแคง นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถลองทำดู
- สวมเสื้อผ้าที่หลวม ไม่ร้อนเกินไป และนุ่มต่อผิว
- หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้าที่คับเกินไปเพราะจะทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้น้อยลง
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสเผ็ดระหว่างตั้งครรภ์ เพราะจะทำให้ท้องเสียและตื่นกลางดึกตลอดเวลา ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
- การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงสามารถให้ความรู้สึกสบายแก่ร่างกาย
- ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน
- หากคุณมีอาการคลื่นไส้และอาเจียน ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่สามารถกระตุ้นได้
โดยพื้นฐานแล้ว การนอนคว่ำหน้าท้องของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรกนั้นไม่เป็นอันตรายและไม่เพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตร
ในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรกๆ คุณแม่ต้องพักผ่อนให้มากขึ้น เพราะมักเจอบ่อย แพ้ท้อง .
ดังนั้นท่านอนใด ๆ ก็ยังคงปลอดภัยตราบใดที่แม่รู้สึกสบายขณะพักผ่อน
