ระวัง การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้อาการ PMS แย่ลงได้
ผู้หญิงส่วนใหญ่มักมีอาการ PMS หรือ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน. เงื่อนไขนี้ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดที่จะทำกิจกรรมต่างๆ อันที่จริง การนอนเพื่อลืมความเจ็บปวดชั่วขณะนั้นค่อนข้างยาก นอกจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายและความเครียดแล้ว ผู้หญิงที่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะยิ่งแย่ลงไปอีก แอลกอฮอล์สามารถกระตุ้น PMS และทำให้อาการ PMS แย่ลงได้อย่างไร? นี่คือการทบทวน
อาการ PMS คืออะไร?
PMS เป็นเรื่องปกติธรรมดาในผู้หญิงก่อนมีประจำเดือน ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นและลดลง การเปลี่ยนแปลงของสารเคมีในสมอง และความเครียด ในช่วงมีประจำเดือน อาการ PMS ที่คุณรู้สึกได้จะแตกต่างกันไป อาการ PMS บางส่วน ได้แก่ :
- อารมณ์เปลี่ยนแปลงได้ง่าย โกรธหรือร้องไห้เร็วขึ้น
- ปัญหาในการนอนหลับ (นอนไม่หลับ)
- มันยากที่จะมีสมาธิ
- ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง; ความอยากอาหาร
- ปวดข้อหรือกล้ามเนื้อและท้อง
- ปวดศีรษะ
- ความเหนื่อยล้า
- ป่อง
- สิวขึ้น
- ท้องผูกหรือท้องเสีย
- หน้าอกอ่อนไหว
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้อาการ PMS แย่ลงได้
การมีประจำเดือนตามปกติอาจทำให้ปวดท้องและอารมณ์แปรปรวน แต่ก็ไม่ได้แย่เท่ากับ PMS คุณต้องจินตนาการแล้วว่ารู้สึกอย่างไร ภาวะนี้อาจแย่ลงในผู้หญิงที่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
รายงานจาก WebMD การศึกษาที่มหาวิทยาลัย Santiago de Compostela แสดงให้เห็นว่าประมาณ 11 เปอร์เซ็นต์ของกรณี PMS ที่รุนแรงอาจถูกกระตุ้นจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
“แอลกอฮอล์สามารถเปลี่ยนระดับของฮอร์โมนเพศที่ก่อให้เกิด PMS ได้ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังส่งผลต่อสารเคมีในสมอง ซึ่งหนึ่งในนั้นคือเซโรโทนิน ซึ่งส่งผลต่อ PMS ด้วย” มิทเชล เครเมอร์ สูติแพทย์ที่โรงพยาบาลฮันติงตันในนิวยอร์ก
PMS สามารถป้องกันได้จริงและลดความรุนแรงของอาการ จากการศึกษาเหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและนักวิจัยเห็นพ้องกันว่าเพื่อบรรเทาและป้องกันการเกิด PMS ผู้หญิงควรลดนิสัยการดื่มแอลกอฮอล์
สำหรับผู้หญิง การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีความปลอดภัยสูงสุด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยต้องดื่มเบียร์ไม่เกิน 1 ครั้ง หรือสุรา 25-50 มล. เช่น เตกีลา ไวน์, สาเก เหล้ารัม วอดก้า และโซจู
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยป้องกันและลดอาการ PMS
การป้องกันและลดอาการ PMS ไม่ใช่แค่การลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เท่านั้น คุณสามารถใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้ช่วงเวลาของคุณดีขึ้น ทั้งวงจรและอาการที่เกิด
เริ่มให้ความสนใจกับการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกินเข้าไป ขยายผักและผลไม้และอาหารที่มีธาตุเหล็กอื่น ๆ ที่มีศักยภาพในการบรรเทาอาการ PMS คุณสามารถรับสารอาหารเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายจากเนื้อวัว ตับไก่ ไข่ นม ผักโขม และเต้าหู้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล ไขมัน และเกลือสูง
การเลิกบุหรี่ไม่เพียงทำให้ประจำเดือนของคุณดีขึ้นเท่านั้น โดยรวมแล้ว การเลิกบุหรี่ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและโรคทางเดินหายใจ จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีความกระตือรือร้นอยู่เสมอ เช่น ออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งนี้สามารถป้องกันคุณจากความเครียดที่กระตุ้น PMS
อย่าลืมปรึกษาแพทย์หากอาการ PMS แย่ลงและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ถามด้วยว่าคุณต้องการอาหารเสริมเพิ่มเติมหรือไม่
