แคลอรี่ของเด็กต้องการในหนึ่งวัน เท่าไหร่?
แคลอรี่ไม่ได้เลวร้ายเสมอไป แคลอรี่เป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการสำหรับกิจกรรม ทุกคนต้องการแคลอรี รวมทั้งเด็กด้วย อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าลูกของคุณต้องได้รับแคลอรีเท่าไรในแต่ละวัน? Eits นี้ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย คุณรู้!
ในฐานะผู้ปกครอง คุณต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวันของเด็กอย่างระมัดระวังจากอาหารและเครื่องดื่มแต่ละชนิด เหตุผลก็คือ การได้รับแคลอรี่มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนในเด็กได้ ตรวจสอบความคิดเห็นฉบับเต็มด้านล่าง
ความต้องการแคลอรี่ของเด็กแต่ละคนอาจแตกต่างกัน
แคลอรี่คือปริมาณพลังงานในแต่ละอาหาร ความต้องการแคลอรี่ของเด็กแต่ละคนแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และระดับการออกกำลังกายของเด็ก
เมื่อโตขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยแรกรุ่น เด็ก ๆ ต้องการแคลอรีมากขึ้นเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ที่นำไปสู่วัยผู้ใหญ่ ยิ่งลูกของคุณกระฉับกระเฉง เขาก็ยิ่งต้องการแคลอรีมากขึ้นในการเติมพลังงานระหว่างทำกิจกรรม
ความต้องการแคลอรี่ของเด็กชายและเด็กหญิงก็แตกต่างกัน แม้ว่าจะอายุเท่ากันและทั้งคู่ก็เป็นเด็กที่กระตือรือร้น นี่เป็นเพราะว่าโดยทั่วไปแล้วผู้ชายจะสูงกว่าและมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิง ดังนั้นพวกเขาจึงต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด
ไม่เพียงเท่านั้น ผู้ชายโดยทั่วไปมีการเผาผลาญที่สูงกว่าและความจุของปอดที่มากขึ้น นี่คือสิ่งที่ช่วยให้พวกเขาทำงานหนักขึ้นในระหว่างการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายอื่นๆ
เด็กต้องการแคลอรีเท่าไรในหนึ่งวัน?
ตามอัตราความเพียงพอทางโภชนาการที่กำหนดโดยกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซียผ่านกฎกระทรวงสาธารณสุขฉบับที่ 75 ปี 2013 นี่คือจำนวนความต้องการแคลอรี่รายวันของเด็ก:
- 0-6 เดือน 550 Kcal ต่อวัน
- อายุ 7-11 เดือน : 725 Kcal ต่อวัน
- อายุ 1-3 ปี 1125 Kcal ต่อวัน
- อายุ 4-6 ปี 1600 Kcal ต่อวัน
- อายุ 7-9 ปี 1850 Kcal ต่อวัน
เมื่ออายุได้ 10 ขวบ ความต้องการแคลอรี่ของเด็กจะเริ่มแตกต่างกันตามเพศ
เด็กผู้ชาย
- อายุ 10-12 ปี 2100 Kcal ต่อวัน
- อายุ 13-15 ปี 2475 Kcal ต่อวัน
- อายุ 16-18 ปี : 2675 Kcal ต่อวัน
สาว
- อายุ 10-12 ปี : 2000 Kcal ต่อวัน
- อายุ 13-15 ปี : 2125 Kcal ต่อวัน
- อายุ 16-18 ปี : 2125 Kcal ต่อวัน
คู่มือ RDA จากกระทรวงสาธารณสุขเป็นข้อมูลอ้างอิงทั่วไปสำหรับความต้องการแคลอรี่ ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ความต้องการแคลอรี่ของเด็กแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และระดับของการออกกำลังกาย
สิ่งต่อไปที่คุณต้องทำคือปรับความต้องการแคลอรี่ของอาหารในแต่ละวันให้เข้ากับอายุ เพศ และความกระตือรือร้นของลูกในแต่ละวัน ลูกน้อยของคุณกำลังเล่นอย่างแข็งขันหรือมีแนวโน้มที่จะขี้เกียจเคลื่อนไหวเพราะเขาแค่ยุ่งอยู่กับการดูทีวีหรือเล่นเกมหรือไม่?
เพื่อให้คุณคำนวณความต้องการแคลอรี่ของลูกได้ง่ายขึ้น ให้ตรวจสอบเครื่องคำนวณความต้องการแคลอรี่หรือผ่านลิงก์ต่อไปนี้: bit.ly/kalkulatorBMR
แหล่งแคลอรี่ที่ดีสำหรับเด็กที่กำลังเติบโตคืออะไร?
อาหารและเครื่องดื่มเกือบทุกชนิดมีแคลอรี โดยทั่วไป แคลอรี่เป็นผลมาจากการรวมกันของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ซึ่งร่างกายจะแปรรูปเป็นพลังงาน หากต้องการทราบจำนวนแคลอรีในอาหาร คุณสามารถอ่านฉลากข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์อาหาร ฉลากมีข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการ รวมทั้งปริมาณคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน
ถึงกระนั้น คุณยังต้องฉลาดในการเลือกแหล่งแคลอรีที่ดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก คุณต้องจำกัดปริมาณการบริโภคในแต่ละวันด้วย เหตุผลก็คือ แคลอรีที่สะสมในร่างกายมากเกินไปจะถูกแปลงเป็นไขมันสะสม หากไม่สมดุลกับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญ ไขมันนี้เป็นสาเหตุของน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนในเด็ก
ดังนั้นควรเลือกแหล่งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีต่อการเจริญเติบโตของเด็ก เช่น
- แหล่งคาร์โบไฮเดรต: มันฝรั่ง พาสต้า ข้าว ขนมปังโฮลวีต
- นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นม
- แหล่งโปรตีน: เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และถั่ว
- ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณไม่กินอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันมากเกินไป เช่น ขนมหวาน เค้ก อาหารจานด่วน หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำอัดลม อาหารเหล่านี้มีแคลอรีสูง แต่ไม่มีเนื้อหาทางโภชนาการ
อย่างไรก็ตาม แคลอรีไม่ได้เป็นเพียงสารอาหารเพียงอย่างเดียวที่คุณต้องเติมเต็ม หากคุณต้องการให้ลูกน้อยของคุณมีสุขภาพแข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของเด็กมีโภชนาการที่สมดุลซึ่งดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ นอกจากนี้ ชวนลูกน้อยของคุณออกกำลังกายในขณะที่เล่นเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินในร่างกายของเขา ยิ่งแคลอรีเข้าสู่ร่างกายมากเท่าไหร่ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายก็ต้องเพิ่มขึ้นด้วย เพื่อป้องกันแคลอรีไม่ให้กลายเป็นไขมัน
เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?
เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!
