9 ตัวเลือกกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่ควรค่าแก่การลอง •

หลังจากเข้าสู่วัยชรา คนส่วนใหญ่ลดกิจกรรมประจำวันลง เนื่องจากความแข็งแกร่งของพวกเขาลดลงมาก พวกเขามีภาวะสุขภาพบางอย่างหรือไม่มีโอกาส ที่จริงแล้ว ผู้สูงอายุ (ผู้สูงอายุ) จริง ๆ แล้วต้องตื่นตัวด้วยการทำกิจกรรมที่มีประโยชน์หลากหลายทุกวันเพื่อให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แท้จริงแล้วการทำกิจกรรมเพื่อผู้สูงอายุมีประโยชน์อย่างไร และกิจกรรมใดบ้างที่สามารถทำได้?

ความสำคัญของการทำกิจกรรมเพื่อผู้สูงอายุ

กิจกรรมเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของทุกคน การทำกิจกรรมทำให้ทุกส่วนของร่างกายทำงาน ทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นด้วย ไม่เพียงเท่านั้น กิจกรรมที่ดำเนินการโดยมีวัตถุประสงค์เฉพาะยังสามารถสร้างความพอใจและความสุข โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบรรลุเป้าหมาย

สิ่งเดียวกันนี้ใช้กับผู้สูงอายุหรือผู้สูงอายุ เช่นเดียวกับประโยชน์ของการทานวิตามินสำหรับผู้สูงอายุ กิจกรรมต่างๆ ก็สามารถช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้นและนำไปสู่ความสุขได้ ที่จริงแล้ว แม้แต่ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวานหรือโรคหลอดเลือดสมอง การทำกิจกรรมก็เป็นวิธีควบคุมอาการได้

ยิ่งไปกว่านั้น กิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมทางกาย สังคม หรือกิจกรรมที่เป็นประโยชน์อื่นๆ สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้สูงอายุได้หลากหลาย นี่คือประโยชน์ต่างๆ ที่ผู้สูงอายุจะได้รับหากพวกเขายังคงกระตือรือร้นและทำกิจกรรมต่างๆ

1. ฝึกความสมดุลของร่างกาย

ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะสูญเสียการทรงตัวและหกล้มมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้กระดูกหักหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ส่วนการทำกิจกรรมต่างๆ โดยเฉพาะทางร่างกาย สามารถช่วยฝึกการทรงตัวของร่างกายได้ กล้ามเนื้อและระบบการประสานงานของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น และปฏิกิริยาตอบสนองของคุณก็จะดีขึ้นด้วย

2. ป้องกันโรค

การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่กระตือรือร้นมีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ น้อยลง เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน และโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ การทำกิจกรรมต่างๆ ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย ผู้สูงอายุสามารถได้รับประโยชน์เหล่านี้หากทำกิจกรรมทางกายและทางสังคม เหตุผลก็คือคนที่กระตือรือร้นในสังคมก็มีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นเช่นกัน

3. ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้

เมื่ออายุมากขึ้น ผู้สูงอายุมักจะประสบกับความบกพร่องในการทำงานของการรับรู้ ตั้งแต่ความจำ ความเฉียบแหลมของจิตใจ ไปจนถึงความสามารถในการจัดการอารมณ์ สำหรับการทำกิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมทางกาย สังคม หรือการฝึกสมองสำหรับผู้สูงอายุ ก็สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความรู้ความเข้าใจ เช่น ภาวะสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์

4. รักษาสุขภาพจิต

นอกจากร่างกายแล้ว กิจกรรมยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของผู้สูงอายุอีกด้วย กิจกรรมทางกาย เช่น การออกกำลังกาย สามารถหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทำหน้าที่บรรเทาความเครียดและนำไปสู่ความรู้สึกมีความสุข สำหรับกิจกรรมทางสังคม เช่น การติดต่อกับผู้อื่น สามารถรักษาอารมณ์ของคุณให้ดี ซึ่งจะช่วยป้องกันความผิดปกติทางจิตในผู้สูงอายุ ซึ่งรวมถึงภาวะซึมเศร้า

5. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

ผู้สูงอายุที่มีความกระฉับกระเฉงทางร่างกายและทางสังคมมักจะมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นหรือพักผ่อนได้เต็มที่ ผู้สูงอายุจำเป็นต้องมีสิ่งนี้เพื่อรักษาสุขภาพของตนเอง นอกจากนี้ วัยชรามักเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับ เช่น การนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

6. ปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคม

ตามชื่อที่แนะนำ กิจกรรมทางสังคมสามารถช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณกับผู้อื่นได้อย่างแน่นอน เพื่อให้คุณไม่เหงาอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถได้รับประโยชน์เหล่านี้หากคุณออกกำลังกาย เหตุผลก็คือ การออกกำลังกาย เช่น การเดินหรือออกกำลังกายตอนเช้า ทำให้คุณได้พบปะกับคนอื่นๆ จึงช่วยขยายเครือข่ายสังคมได้

เลือกกิจกรรมอย่างไรให้เหมาะกับผู้สูงอายุ?

แม้ว่าสภาพร่างกายของเขาจะไม่แข็งแรงเหมือนตอนที่เขายังเด็กอีกต่อไป แต่กิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุนั้นมีความหลากหลายมาก กิจกรรมประเภทนี้สามารถอยู่ในรูปแบบของการออกกำลังกาย การเข้าสังคม หรือเพียงแค่ทำกิจกรรมง่ายๆ ที่บ้าน

อย่างไรก็ตาม ก่อนจะตัดสินใจว่ากิจกรรมใดเหมาะสม มีหลายสิ่งที่ผู้อาวุโสต้องใส่ใจ นอกจากการพิจารณางานอดิเรกและความสนใจแล้ว ผู้สูงอายุยังต้องตระหนักถึงสภาพร่างกายของตนเอง และเข้าใจว่าความต้องการทางร่างกายใดบ้างที่จำเป็นในการทำกิจกรรมบางอย่าง การพิจารณานี้จำเป็นต้องทำเพื่อให้ผู้สูงอายุสามารถคงความกระฉับกระเฉงได้อย่างปลอดภัยและได้รับประโยชน์สูงสุด

ตัวอย่างเช่น ผู้สูงอายุอาจไม่ทำกิจกรรมปีนเขาหากมีอาการปวดเข่า ในทางกลับกัน คนที่มีอาการนี้อาจยังสามารถเดินได้ทุกเช้า

ผู้สูงอายุที่สูญเสียการได้ยินอาจมีปัญหาหากต้องฟังวิทยุเพื่อรับข่าวสาร อย่างไรก็ตาม เขายังสามารถอ่านหนังสือพิมพ์เพื่อติดตามข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับโลก

เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องใช้ความสามารถในการรับรู้ เช่น ความจำ ความเข้าใจ และสมาธิ ตัวอย่างเช่น กิจกรรมต่างๆ เช่น การอ่าน การเขียน หรืองานฝีมือ โดยทั่วไปต้องการความสามารถทางปัญญาที่สูงขึ้น ในขณะที่ดูทีวี ร้องเพลง หรือทำสวนต้องการความสามารถทางปัญญาที่ต่ำกว่า ดังนั้นใครๆ ก็สามารถทำได้

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

นอกจากนี้อย่าทำกิจกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งทางร่างกายมากเกินไป กระตือรือร้นตามความสามารถของคุณและให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างสมบูรณ์เมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวร่างกาย เพื่อให้สามารถให้ความช่วยเหลือได้โดยเร็วที่สุดหากจำเป็นเมื่อใดก็ได้

หากจำเป็นให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประเภทกิจกรรมและระยะเวลาที่เหมาะสมตามสภาพของผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตาม เพื่อการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและเหมาะสม ผู้สูงอายุสามารถพิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้:

  • ออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายหนักมาก 75 นาทีระหว่างสัปดาห์
  • ทุกกิจกรรมทางกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระยะเวลาอย่างน้อย 10 นาที
  • หากคุณคุ้นเคยกับคำแนะนำขั้นต่ำเหล่านี้ ให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง 300 นาที หรือออกกำลังกายหนัก 150 นาทีต่อสัปดาห์ให้เป็นนิสัย
  • ผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องการประสานงานของร่างกาย ควรออกกำลังกายแบบทรงตัวอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
  • ฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

หลากหลายกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุ

จากการพิจารณาเหล่านี้ ต่อไปนี้คือตัวเลือกกิจกรรมที่หลากหลายซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ:

1. กีฬา

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากมีผลดีต่อสุขภาพของพวกเขา การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่สามารถทำได้คือการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ไม่ว่าจะทำคนเดียวหรือร่วมกับผู้อื่น เช่น การเดิน ว่ายน้ำ โยคะ หรือโบว์ลิ่ง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายผู้สูงอายุหรือการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุก็เป็นทางเลือกหนึ่งเช่นกัน

//wp.hellosehat.com/health-tools/health-checks/heart-rate-calculator-while-exercise/

2. หัตถกรรม

หากคุณกำลังดูแลผู้สูงอายุ พยายามเชิญพวกเขาให้ทำกิจกรรมหัตถกรรมเป็นครั้งคราว คุณสามารถเชิญผู้สูงอายุให้วาดภาพ วาด ถัก หรือทำอะไรที่ซับซ้อนกว่านี้ได้ เช่น การทำเครื่องปั้นดินเผา วิธีนี้จะช่วยเติมเต็มเวลาว่างของผู้สูงอายุไม่ให้เบื่อและเหงา รวมทั้งได้ฝึกฝนทักษะทางศิลปะด้วย

3. การจัดสวน

การทำสวนยังเป็นกิจกรรมทางกายสำหรับผู้สูงอายุอีกด้วย กิจกรรมเริ่มต้นจากสิ่งง่ายๆ เช่น การปลูก รดน้ำต้นไม้ ทำความสะอาดใบไม้แห้ง หรือกิจกรรมที่ต้องอาศัยความสามารถทางกายภาพมากกว่า เช่น การขุดดิน

นอกจากการเติมเต็มเวลาว่างแล้ว กิจกรรมนี้ยังช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของผู้สูงอายุในการได้รับวิตามินดีจากแสงแดดอีกด้วย

4. การอ่านและการเขียน

หากผู้สูงอายุชอบอ่านหนังสือ การอ่านก็เป็นทางเลือกที่เหมาะสมของกิจกรรม สามารถทำได้โดยผู้สูงอายุคนเดียวที่บ้านหรือในชมรมหนังสือบางแห่งในขณะที่เพิ่มความสัมพันธ์ทางสังคมกับคนอื่น ๆ โดยเฉพาะในหมู่ผู้สูงอายุ

ไม่เพียงแค่การอ่านเท่านั้น สำหรับผู้สูงอายุที่ชอบการเล่าเรื่อง การเขียนก็เป็นทางเลือกหนึ่งได้เช่นกัน ซึ่งจะช่วยฝึกฝนทักษะการคิดและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์

5. การทำอาหาร

สำหรับผู้สูงอายุที่ชื่นชอบการทำอาหาร การทำอาหารก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่สนุกสนาน ชวนเขามาสร้างสรรค์ในครัวและทำเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายสำหรับผู้สูงอายุที่เขาทานได้ นอกจากจะเป็นเรื่องสนุกแล้ว ยังเป็นวิธีที่จะนำอาหารผู้สูงอายุที่ดีต่อสุขภาพมาปรับใช้เพื่อรองรับความต้องการทางโภชนาการของผู้สูงอายุอีกด้วย

6. เต้นและเล่นดนตรี

ดนตรีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลดีต่อทุกคน อันที่จริง ดนตรีบำบัดเป็นหนึ่งในตัวเลือกการรักษาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมและโรคพาร์กินสัน

ดังนั้นกิจกรรมต่างๆ เช่น ฟังเพลง เล่นเครื่องดนตรี หรือเต้นรำ ก็เป็นทางเลือกสำหรับผู้สูงอายุได้เช่นกัน คุณสามารถพาเธอไปคอนเสิร์ตหรือเข้าร่วมดนตรีหรือคลับเต้นรำ

7. การดูแลสัตว์

สำหรับคนรักสัตว์ การเลี้ยงสัตว์ก็เป็นกิจกรรมที่น่าสนใจสำหรับผู้สูงอายุเช่นกัน มีสัตว์เลี้ยงหลายประเภทให้คุณเลือก เช่น สุนัข แมว ปลา หรือนก การวิจัยพบว่าการเลี้ยงสัตว์สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยรวมได้

8. อาสาสมัคร

การเป็นอาสาสมัครในกิจกรรม กิจกรรม หรือชุมชนทางสังคมต่างๆ เช่น การระดมทุน สามารถเป็นทางเลือกกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุได้เช่นกัน นอกจากการเติมเวลาว่างแล้ว กิจกรรมนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความรู้สึกไร้ค่าที่ผู้สูงอายุอาจรู้สึกได้

9. เกมลับสมอง

การไม่สามารถออกนอกบ้านไม่ได้ทำให้ผู้สูงอายุไม่สามารถทำกิจกรรมต่อไปได้ หากเป็นกรณีนี้ ผู้สูงอายุยังสามารถทำกิจกรรมที่น่าสนใจและสนุกสนานร่วมกับสมาชิกในครอบครัวได้ หนึ่งในนั้นคือการเล่นเกมหรือเกมเพื่อฝึกสมอง เช่น หมากรุกหรือไพ่ เกมนี้ยังสามารถป้องกันการลดลงของการทำงานของสมองในผู้สูงอายุ

ด้วยตัวเลือกกิจกรรมที่หลากหลาย จึงไม่มีเหตุผลที่ผู้สูงอายุจะขี้เกียจ แม้จะไม่ได้กระฉับกระเฉงเหมือนแต่ก่อน แต่กิจกรรมต่างๆ ยังคงต้องดำเนินตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่า ผู้สูงอายุจำเป็นต้องเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมตามเงื่อนไขเท่านั้น เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ขอให้โชคดี!

สับสนเกี่ยวกับการเกษียณอายุ? ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้มีประสิทธิผลอยู่เสมอ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found