นี่คือเวลาถ่ายอุจจาระที่ดีที่สุด (บท) คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เวลาถ่ายอุจจาระของแต่ละคนต่างกัน บ้างก็สามครั้งต่อวัน บ้างก็สามครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม คุณเคยคิดบ้างไหมว่าเวลาที่เหมาะสมในการถ่ายอุจจาระในหนึ่งวันคือเวลาใด? ค้นหาคำตอบได้ที่นี่
ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะถ่ายอุจจาระ
"ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการถ่ายอุจจาระ" ดร. Kenneth Koch ผู้เชี่ยวชาญด้านการย่อยอาหาร (ระบบทางเดินอาหาร) ที่ Wake Forest Baptist Medical Center คำพูด สุขภาพของผู้หญิง.
Koch อธิบายว่าการถ่ายอุจจาระเป็นสิ่งแรกที่ควรทำหลังจากตื่นนอนตอนเช้า เนื่องจากในตอนเช้า สัญญาณเตือนภายในร่างกายของคุณเริ่มทำงานอีกครั้ง
ในตอนเช้า ลำไส้ใหญ่ของคุณจะเริ่มหดตัวหนักขึ้นเพื่อแปรรูปอาหารที่คุณกินเมื่อวันก่อน อันที่จริง การหดตัวของลำไส้ใหญ่นั้นยากกว่าเมื่อเราตื่นนอนตอนเช้าถึง 3 เท่า
หลังจากตื่นนอนประมาณ 30 นาที คุณมักจะรู้สึกอยากถ่าย คุณสามารถยืดหรือดื่มกาแฟเพื่อช่วยขับอุจจาระออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น
ได้ กาแฟสามารถช่วยกระตุ้นร่างกายของเราให้ถ่ายอุจจาระโดยทำให้ลำไส้หดตัวแล้วผลักอุจจาระเข้าไปในทวารหนัก ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนดื่มกาแฟในตอนเช้าแล้วถ่ายอุจจาระทันที
9 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการถ่ายอุจจาระ (บท)
จริงๆ ไม่ใช่เรื่องของเวลา แต่เป็นกิจวัตร
แม้ว่าช่วงเช้าจะเป็นช่วงเวลาที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ถ่ายอุจจาระ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทุกคนต้องทำทุกเช้า โดยพื้นฐานแล้วไม่ใช่เรื่องของเวลา แต่เป็นกิจวัตร ดังนั้นสิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือการถ่ายอุจจาระเป็นประจำทุกวัน
หากคุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นในการขับถ่ายในระหว่างวัน ให้เลือกทำเลย ในทำนองเดียวกัน หากคุณเคยถ่ายอุจจาระตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม ให้แน่ใจว่าทุกครั้งที่คุณถ่ายอุจจาระ คุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอ
หลักการง่ายๆ ก็คือ กำหนดตารางการถ่ายอุจจาระเป็นประจำทุกวัน เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น วิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถลองทำได้คือทำทุกอย่างที่สามารถทำให้นิสัยการขับถ่ายของคุณเป็นปกติ
นี้สามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนอาหารของคุณ ก่อนทำกิจกรรม อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าที่มีกากใยสูง
ปริมาณเส้นใยในอาหารที่คุณกินสามารถดักจับสารตกค้างในลำไส้ของคุณ และสามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ถ่ายอุจจาระได้ทันที
ถ้าคุณชอบ กาแฟสักแก้วในตอนเช้าก็ช่วยให้คุณรู้สึกได้เช่นกัน มีความจำเป็น ถ่ายอุจจาระ
ไม่เฉพาะบางวันแต่พยายามทำนิสัยนี้ทุกวัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้แน่ชัดว่าเมื่อใดที่ความต้องการถ่ายอุจจาระจะมาถึง
สัญญาณต่างๆ ของการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเคล็ดลับในการดูแล
ผลที่ตามมาหากการเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติคืออะไร?
ในทางกลับกัน การขับถ่ายไม่ปกติอาจทำให้คุณรู้สึกว่าลำไส้เคลื่อนไหวไม่เต็มที่ เป็นผลให้คุณต้องถ่ายอุจจาระมากกว่าหนึ่งครั้ง ไม่เพียงเท่านั้น กระเพาะอาหารจะรู้สึกป่อง ป่องหรือมีแก๊สมากขึ้น
ไม่เพียงเท่านั้น การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ไม่สม่ำเสมอยังสามารถทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ เช่น อาการท้องผูกและ iBS โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกลั้นอุจจาระไว้นานเกินไป
